Natürliche Gewichtszunahme: Ernährung & Essgewohnheiten für gesunde Gewichtszunahme

Für manche Menschen kann Gewichtszunahme genauso herausfordernd sein wie Gewichtsverlust für andere. Ganz gleich, ob Sie einen hohen Stoffwechsel oder aufgrund von Stress, Depression oder Krankheit verminderten Appetit haben, Sie können Ihr Gewicht auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten ändern.

Kohlenhydrate

• Kohlenhydrate werden vom Stoffwechsel Ihres Körpers abgebaut und als Energie verwendet. Kohlenhydrate, die nicht für Energie verwendet werden, werden als Körperfett gespeichert. Um zuzunehmen, integrieren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln, Nudeln und Müsli in Ihre Ernährung.

Kalorienzufuhr

• Der erforderliche Kalorienbedarf einer Person variiert je nach Aktivitätsniveau, Körpergröße, Gewicht und Geschlecht. Im Durchschnitt sollten Sie zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag konsumieren, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Sie können zunehmen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr über die Menge an Kalorien erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen.

Häufigkeit der Mahlzeiten

• Untergewichtige Personen fühlen sich möglicherweise schneller satt und haben Schwierigkeiten, große Mengen an Nahrung in einer Sitzung zu sich zu nehmen. Anstatt der standardmäßigen drei Mahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen, essen Sie fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag. Essen Sie außerdem einen gesunden Snack vor dem Schlafengehen, wenn Ihr Stoffwechsel niedrig ist und die Nahrungsenergie gespeichert statt verwendet wird.

Bewegung

• Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit notwendig. Um zuzunehmen, konzentrieren Sie sich auf Krafttrainingsübungen, um Muskelmasse aufzubauen und kalorienverbrennende Ausdauerübungen zu minimieren.