Die Vorteile von Bewegung: Fitness & Wohlbefinden erhalten

Regelmäßige körperliche Aktivität hält deinen Körper sowohl körperlich als auch geistig in Form und hilft dir, gut auszusehen und dich großartig zu fühlen. Um von Bewegung zu profitieren, empfiehlt MayoClinic.com 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche. Zusätzlich zu aeroben Aktivitäten führe Krafttrainingsübungen wie Yoga oder Gewichtheben mindestens zweimal pro Woche durch.

Kalorien zum Abnehmen

Bewegung hilft, dein Gewicht zu kontrollieren und zu halten. Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Wenn Abnehmen dein Ziel ist, empfiehlt MayoClinic.com, die Zeit, die du mit Bewegung verbringst, auf 300 Minuten pro Woche zu erhöhen, was bedeutet, fünf Tage pro Woche 60 Minuten zu trainieren. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, musst du im Laufe der Woche 3.500 Kalorien verbrennen. Die Steigerung der Intensität von Bewegung verbrennt mehr Kalorien. Zum Beispiel verbrennt eine 72-kg-Person (160 Pfund), die mit 8 km/h eine Stunde läuft, 606 Kalorien. Dieselbe Person verbrennt 861 Kalorien, wenn sie mit 12,8 km/h eine Stunde läuft.

Muskel- und Knochengesundheit

Laut WebMD verbrennt ein Pfund Muskeln mehr Kalorien als ein Pfund Fett, selbst wenn du nicht trainierst. Den Aufbau von Muskeln durch regelmäßige körperliche Aktivität erleichtert und erhält den Gewichtsverlust. Bewegung übt Spannung auf den Muskel und den Knochen aus, was Muskeln stärkt und die Knochendichte erhöht. Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab; jedoch sind laut dem University of Maryland Medical Center Menschen, die regelmäßig trainieren, stärker und schlanker als andere Menschen in ihrer Altersgruppe. Die Steigerung von Kraft und Knochendichte ist besonders wichtig, wenn du älter wirst, da es hilft, das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen zu reduzieren.

Krankheitsvorbeugung und Gesundheit

Zusätzlich dazu, körperlich fit zu bleiben, hat Bewegung eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen, um deinen Körper in Topform zu halten, indem es viele häufige Gesundheitszustände abwehrt. Laut den Centers for Disease Control and Prevention reduziert regelmäßige Bewegung dein Risiko für Herzkrankheiten, Arthritis, einige Formen von Krebs und Diabetes. Körperliche Aktivität hilft auch, den Blutdruck zu senken und verbessert die Cholesterinwerte. Laut MayoClinic.com hilft Bewegung auch, dein Energieniveau zu steigern, indem es Sauerstoff und Nährstoffe zu deinen Geweben transportiert, was dein Herz und deine Lunge effizienter arbeiten lässt.

Mentale Gesundheit

Die Veränderungen in deinem physischen Aussehen, wie Gewichtsverlust und straffe Muskeln, können helfen, dein Selbstwertgefühl und deine allgemeine mentale Gesundheit zu stärken. Bewegung verbessert auch deine Schlafqualität und reduziert Angstzustände. Laut WebMD gibt es eine Vielzahl von Vorteilen, die Bewegung für dein geistiges Wohlbefinden bietet. Bewegung aktiviert den Neurotransmitter Serotonin und steigert Endorphine, was dich glücklicher fühlen lassen und einige Symptome von Depressionen reduzieren kann. Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert auch Stresshormone für ein entspannteres Gefühl.