Ellipsentraining: Vorteile, Workouts & Anleitung

Ein Ellipsentrainer ist ein kardiovaskuläres Fitnessgerät, das verwendet werden kann, um die oberen und unteren Muskelgruppen des Körpers sowie das kardiovaskuläre und respiratorische System zu trainieren. Ihre spezifischen Ergebnisse hängen davon ab, wie Sie Ihre Trainingseinheiten durchführen. Workouts können so gestaltet werden, dass sie spezifische Ergebnisse erzielen, je nach Ihren Trainingszielen.

Anleitung

1. Aufwärmen

Ein Ellipsentrainer kann, wenn er in Verbindung mit den Griffstangen verwendet wird, als Aufwärmgerät für den gesamten Körper genutzt werden. Das Gerät sollte mit geringem Widerstand eingestellt werden. Der Schlüssel ist, die Muskeln durch die Erhöhung des Blutflusses aufzuwärmen, aber nicht so hart zu trainieren, dass die aktivierte Muskulatur wirklich ermüdet. Die Aktivität sollte mindestens 15 bis 20 Minuten dauern, während derer das kardiovaskuläre und respiratorische System beginnen, auf die Aktivität zu reagieren, indem sie Ihre Atemfrequenz und den Blutfluss zu den Muskeln des Körpers erhöhen, um den Körper für viel intensivere Aktivitäten vorzubereiten.

2. Kraftentwicklung

Die Einstellung des Widerstands auf ein hohes Niveau beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, eine hohe Trittfrequenz und Armrotation an den Griffstangen aufrechtzuerhalten. Das Ergebnis auf der Muskulatur des Ober- und Unterkörpers wird jedoch die Entwicklung von Muskelkraft in den aktivierten Muskelgruppen sein. Der Schlüssel zum erfolgreichen Muskelaufbau mit dieser Art von Training ist, Ihre Trittfrequenz und Armrotation so hoch wie möglich zu halten. Obwohl Sie das gleiche Niveau während der gesamten Übung nicht aufrechterhalten können, aufgrund von Muskelermüdung, möchten Sie letztendlich Ihre Geschwindigkeit so lange wie möglich so hoch wie möglich halten.

3. Ausdauerentwicklung

Die Einstellung des Widerstands des Geräts auf ein mittleres Niveau – eines, das es Ihnen ermöglicht, die Gerätebewegungen mit einer relativ hohen Geschwindigkeit auszuführen, aber Ihre Leistung nicht stark beeinträchtigt – kann verwendet werden, um die muskuläre Ausdauer innerhalb der aktivierten Muskelgruppen zu entwickeln, wenn es richtig angewendet wird. Die Trainingseinheit sollte 30 bis 45 Minuten dauern, um die Zielmuskelgruppen richtig herauszufordern. Unabhängig vom Muskelbrennen, das Sie verspüren möchten, sollten Sie versuchen, Ihre hohe Geschwindigkeit für die gesamte Trainingsdauer aufrechtzuerhalten.

4. Kardiovaskuläre Fitness

Unabhängig von der Art des während Ihres Trainings verwendeten Widerstands müssen Ihr kardiovaskuläres und respiratorisches System angemessen auf die Aktivität reagieren, um den Körper mit dem notwendigen Sauerstoff zu versorgen, der benötigt wird, um das Training aufrechtzuerhalten. Ihre Herzfrequenz muss steigen, um den zusätzlichen Sauerstoff zu den Muskeln zu bringen, und Ihre Atemfrequenz muss steigen, um den zusätzlichen Sauerstoff aufzunehmen. Indem Sie diese Art von Training als Teil Ihres regelmäßigen Trainings durchführen, wird sich Ihr Körper an das Training anpassen; im Laufe der Zeit führt dies zu effizienteren kardiovaskulären und respiratorischen Systemen. Der Schlüssel zum Erfolg ist sicherzustellen, dass Ihre Workouts mindestens 30 Minuten dauern.