Ihren Körperfettanteil berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn Sie fett sind, wissen Sie das. Also fragen Sie sich, welchen Nutzen hat es zu wissen, wie fett ich bin? Fett ist Fett, entweder sind Sie es oder Sie sind es nicht. Und was soll ich mit der Zahl anfangen, die mir sagt, welcher Prozentsatz von mir Fett und welcher Prozentsatz Muskeln, Sehnen, Adern und Knochen ist?

Es gibt mehr

• Übergewicht kann sich auf Ihre Gelenke, Ihre Atmung, Ihren Schlaf, Ihre Stimmung, Ihr allgemeines Selbstbild und Ihre Energie auswirken. Kurz gesagt, es beeinträchtigt Ihre gesamte Lebensqualität.

Allgemeine Aufschlüsselung

• Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu bestimmen, alle variieren im Grad der Genauigkeit, aber alle bringen Sie in die Nähe dessen, was Ihr Fett-zu-Muskel-Verhältnis ist. Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat die Anteile nach Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht aufgeschlüsselt. Es gibt Body-Mass-Index (BMI)-Rechner überall im Internet und Tabellen in der Praxis Ihres Arztes, die Ihnen die Zahlen nennen werden. Grundlegende Faktoren, die den Körperfettanteil bestimmen, sind Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Taillenumfang.

Eine von vielen Methoden

• Eine Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, ist die Verwendung von Hautfaltenmessern. Sie haben den Marketing-Slogan gehört: „Können Sie einen Zoll festhalten?“ Hautfaltenmesser sagen Ihnen genau, wie viel Sie festhalten. Die Idee hinter der Verwendung von Hautfaltenmessern ist ein wenig primitiv, basiert aber auf dem Konzept, dass das Fett direkt unter der Haut Aufschluss über den Gesamtkörperfettanteil gibt. Im Grunde genommen greifen Sie sich eine Körperpartie und messen sie mit dem Hautfaltenmesser. Tun Sie dies mehrmals an verschiedenen Körperstellen und notieren Sie die Messung jedes Mal. Addieren Sie sie, teilen Sie durch die Anzahl der Messungen und verwenden Sie diese Zahl. Es gibt Tausende von Gleichungen basierend auf der Hautfaltenmessung, um Ihr Körperfettverhältnis zu bestimmen. Bester Rat: Lassen Sie Ihren Arzt die Hautfaltenmesser verwenden und überlassen Sie ihm die Mathematik. Praktischerweise ist es für diejenigen, die sich um Gewichtsverlust sorgen, gar keine Gleichungen zu verwenden, sondern einfach die Messungen im Laufe der Zeit zu notieren, um zu sehen, ob sie abnehmen.

Technologie

• Die Hydrostatische Wägeung ist ein Prozess, bei dem Sie außerhalb des Wassers gewogen werden und dann in einem Becken unter Wasser gewogen werden. Aufgrund des Dichteunterschieds zwischen Fett und Muskel wiegt jedes anders im Wasser, und der Unterschied ist Ihr Körperfettanteil (nach den Gleichungen).

Verwendung von Röntgenstrahlen

• Die Dual-Energy-X-ray-Absorptiometrie ist die neueste technologische Entwicklung zur Bestimmung des Körperfettgehalts. Sie umfasst eine Maschine, die den Körper scannt, unter der Annahme, dass der Knochengehalt direkt proportional zur Menge an Photonenenergie ist, die von dem Knochen absorbiert wird, der mit einer Niedrigdosis-Röntgenstrahl untersucht wird, der Knochen und Gewebe gleichzeitig abliest.

Fortschrittlichere Technologie

• Near-Infrared-Interaktenz, Magnetresonanztomographie, Ganzkörperelektrische Leitfähigkeit, Computertomographie, BOD POD (der Luftverdrängung beinhaltet) und BIA (bioelektrische Impedanzanalyse) sind weitere Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils.

Eine Körperfettformel für Frauen und Männer

• Körperfettformel für Frauen
  Faktor 1 (Gesamtkörpergewicht x 0,732) + 8,987
  Faktor 2 Handgelenksumfang (am breitesten Punkt) / 3,140
  Faktor 3 Taillenumfang (am Bauchnabel) x 0,157
  Faktor 4 Hüftumfang (am breitesten Punkt) x 0,249
  Faktor 5 Unterarmumfang (am breitesten Punkt) x 0,434
  Fettfreie Körpermasse Faktor 1 + Faktor 2 - Faktor 3 - Faktor 4 + Faktor 5
  Körperfettgewicht Gesamtkörpergewicht - Fettfreie Körpermasse
  Körperfettanteil (Körperfettgewicht x 100) / Gesamtkörpergewicht
• Körperfettformel für Männer
  Faktor 1 (Gesamtkörpergewicht x 1,082) + 94,42
  Faktor 2 Taillenumfang x 4,15
  Fettfreie Körpermasse Faktor 1 - Faktor 2
  Körperfettgewicht Gesamtkörpergewicht - Fettfreie Körpermasse
  Körperfettanteil (Körperfettgewicht x 100) / Gesamtkörpergewicht