Die besten Lebensmittel für Muskelaufbau: Ein Ernährungsleitfaden für Bodybuilder

Das Ziel von Bodybuildern ist es, Muskelmasse aufzubauen, und das erfordert gesunde, nahrhafte Lebensmittel und zwar in großen Mengen. Für Bodybuilder besteht der Trick darin, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen für das Muskelwachstum und mit Kohlenhydraten beladen ist, um die während des Trainings verbrannte Energie bereitzustellen und zu ersetzen.

Fünf Mahlzeiten am Tag

• Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen, um mageres Muskelgewicht aufzubauen, und das erfordert normalerweise fünf Mahlzeiten pro Tag. Das Ziel ist es, gesunde Lebensmittel zu essen – keine fettigen Fast-Foods –, daher ist eine hohe Konsummenge erforderlich. Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die Eier und Müsli früh am Tag enthält, gefolgt von Mahlzeiten, die gegrilltes Hähnchen und Fisch, frisches Gemüse und reichlich Brot enthalten. Ihre Zwischenmahlzeiten sollten Riegel, Bananen, Müsli, Joghurt und weiche Brezeln betonen.

Viel Flüssigkeit

• Trinken Sie viel Flüssigkeit und entscheiden Sie sich für Getränke, die Kalorien liefern. Saft ist Ihre beste Option, da er gesund und kalorienreich ist. Zum Beispiel enthält ein Liter Cranberry- oder Traubensaft 680 Kalorien, und ein Liter Apfelsaft liefert 800 Kalorien. Sie können es mit Milch abwechseln, die 700 Kalorien pro Liter enthält. Weitere Optionen sind Smoothies, Milchshakes mit fettarmer Milch und Proteingetränke. Vergessen Sie nicht, auch Wasser zu trinken, aber greifen Sie wenn möglich zu kalorienreichen Flüssigkeiten.

Weitere Lebensmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten

• Gesund zu essen ist normalerweise eintönig, aber Sie können Ihre Ernährung mit schmackhafteren Lebensmitteln aufpeppen, die überraschend gesund sind. Die Liste der kalorienreichen Lebensmittel, die relativ gesund sind und gut schmecken, umfasst Bohnen-Käse-Burritos, Ofenkartoffeln mit Chili oder Butter, Bagels mit Erdnussbutter und Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwiches. Verwenden Sie diese Lebensmittel für Snacks, damit Sie sich an gut ausgewogene Mahlzeiten mit Schwerpunkt auf mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Gemüse und Kohlenhydrate halten können. Befolgen Sie diese Tipps und werden Sie definiert.