Untergewichtig zu sein kann für die betroffene Person genauso frustrierend sein wie übergewichtig zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu halten, gibt es Dinge, die Sie tun können, um langsam auf gesunde Weise zuzunehmen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu steigern. Bleiben Sie von Modediäten oder Wundermitteln fern, die versprechen, Pfunde draufzupacken, und verfolgen Sie stattdessen einen gesunden, ernährungsphysiologisch ausgewogenen Ansatz zur Gewichtszunahme.
Ernährungstagebuch führen
- Bevor Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um zuzunehmen, müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie derzeit zu sich nehmen. Beginnen Sie damit, ein Ernährungstagebuch zu führen, während Sie Ihre normale Ernährung beibehalten. Schreiben Sie alles auf, was Sie täglich essen, zusammen mit den Kalorien jedes einzelnen Produkts. Tun Sie dies ein bis zwei Wochen lang und gehen Sie die Ergebnisse dann mit einem Ernährungsberater durch, der Ihnen helfen kann, Ihre Essgewohnheiten besser zu verstehen. Diese Übung sollte Ihnen eine gute Vorstellung von Ihrer normalen Kalorienzufuhr geben.
Neue Kalorienziele bestimmen
- Wenn Sie eine gute Vorstellung von Ihrem aktuellen Kalorienkonsum haben, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Gewicht steigern können. Das Essen von 500 bis 1.000 zusätzlichen Kalorien pro Tag führt zu einer Gewichtszunahme von ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie also normalerweise 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren, führt die Erhöhung Ihrer Kalorienzufuhr auf 2.000 Kalorien zu etwa einem Pfund Gewichtszunahme pro Woche.
Weise wählen
- Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, wählen Sie Ihre Lebensmittel weise aus. Kalorien durch den Konsum von Junk Food in Ihre Ernährung aufzunehmen, wirkt sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, selbst wenn Sie das gewünschte Gewicht zunehmen. Halten Sie sich stattdessen an nährstoffreiche Lebensmittel wie Erdnussbutter, Käse, Müsli, Saft und Vollmilch.
Unterwegs bewerten
- Während Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, bewerten Sie Ihre Fortschritte weiterhin durch die Führung Ihres Ernährungstagebuchs. Das Addieren Ihrer täglichen Kalorienzufuhr hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie tatsächlich die richtige Menge an Kalorien für die Gewichtszunahme zu sich nehmen. Wenn Sie zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nehmen, hilft Ihnen Ihr Ernährungstagebuch, dies zu erkennen; ändern Sie Ihre Essgewohnheiten entsprechend. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, hilft Ihnen Ihr Ernährungstagebuch auch dabei, Ihre Nahrungsaufnahme anzupassen, damit Sie Ihr neues Gewicht halten können.
