Kampfabwehr-Ausdauer aufbauen: Training für Ausdauer und Kraft

Im Kampfabwehr-Ausdauertraining geht es darum, ein hohes Maß an Ausdauer und Kraft zu erreichen. Militärangehörige, Polizeibeamte, FBI-Mitarbeiter und Kampfkunst-Enthusiasten sind Beispiele für Menschen, die im Kampfabwehr-Ausdauertraining trainieren würden. Ihre Muskeln werden für eine bestimmte Aktivität trainiert. Beim Kampfabwehr-Ausdauertraining pushen Sie Ihren Körper über längere Zeiträume härter.

Anleitung

1. • Schritt 1

     Treten Sie einem Bootcamp bei. Bootcamp-Training ist darauf ausgelegt, Ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu pushen. Fitness-Bootcamps finden Sie in den meisten Gebieten der USA. Fitnesscenter bieten Bootcamp-Training sowie zertifizierte Trainer an. Um ein Bootcamp zu finden, erkundigen Sie sich bei lokalen Fitnesscentern.

   • Schritt 2

     Laufen Sie täglich. Laufen ist eine Methode zum Aufbau von Ausdauer, die in allen Trainings verwendet wird. Laufen hilft Ihnen, die Atmung zu kontrollieren und hilft Ihnen, für Sprints zu trainieren. Sprints werden im Kampfabwehr-Ausdauertraining verwendet, um Sie daran zu gewöhnen, mit hoher Geschwindigkeit zu laufen. Ausdauer baut sich im Laufe der Zeit auf, und Sie werden 21 Tage lang trainieren müssen. Laut Fitness.com werden Gewohnheiten nach 21 konsequenten Malen gebildet. Es gibt keine Abkürzungen, Sie werden so viel wie möglich laufen müssen.

   • Schritt 3

     Bauen Sie Oberkörperkraft mit Liegestützen und Klimmzügen auf. Liegestützen werden von Hochleistungs-Trainern verwendet, um Muskeln zu entwickeln. Dies sind Übungen, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Beginnen Sie mit so vielen, wie Sie schaffen, und fügen Sie jeden Tag ein paar hinzu, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Military.com empfiehlt, 200 Liegestütze über den Tag verteilt zu machen. Dies kann so wenig sein wie ein Satz von 10 alle halbe Stunde. Ihre Ausdauer wird im Laufe der Zeit zunehmen. Es wird empfohlen, 10 Tage lang Klimmzüge zu machen und drei bis vier Tage zu ruhen, bevor Sie wieder beginnen.

   • Schritt 4

     Versorgen Sie Ihren Körper vor und nach dem Training mit Wasser und Kohlenhydraten. Ihr Körper wird Energie benötigen, um bei diesem hohen Trainingsniveau zu verbrennen. Wenn Sie 60 bis 90 Minuten hart trainieren, wird empfohlen, während des Trainings zu essen. Lebensmittel wie Rosinen, Obst oder Energieriegel sowie Wasser oder Sportgetränke können verwendet werden, um den Körper zu versorgen. Wenn möglich, essen Sie nahrhafte Mahlzeiten vor und nach dem Training.