Natürliche Muskelaufbau-Diät: Wachstum durch Ernährung fördern

Der erste Teil des Muskelaufbaus ist das, was Sie in den ein oder zwei Stunden pro Tag tun, die Sie mit Training verbringen. Die andere Komponente ist das, was Sie in Form von Nahrung und Kraftstoff in Ihren Körper geben. Die Quantität und Qualität Ihrer Nährstoffaufnahme spielen eine große Rolle dabei, wie effektiv Sie Muskeln aufbauen. Somit beginnt das Wachsen mit klugerem Essen.

Proteinzufuhr

Wenn Sie versuchen, natürlich Muskeln aufzubauen, sollte Ihr erstes Ziel sein, eine ausreichende Menge an Protein zu sich zu nehmen, um optimales Wachstum zu unterstützen. Laut der American Dietetic Association empfehlen Gewichtstrainer, dass diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, mindestens 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag konsumieren, obwohl einige Trainer, die Athleten trainieren, vorschlagen, mehr zu sich zu nehmen. Zum Beispiel empfiehlt der Kraftcoach Chad Waterbury den Konsum von mindestens 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, mit der Möglichkeit, dies auf 1,25 oder 1,5 Gramm pro Pfund zu erhöhen, wenn die Person nicht ausreichend Fortschritte macht.

Nahrungsmittelauswahl

Auch wenn Sie versuchen, zuzunehmen, sollten Sie das nicht als Lizenz missverstehen, alles zu essen, was Sie wollen. Ihre besten Fortschritte werden Sie machen, indem Sie hauptsächlich natürliche Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und ungesättigte Fette essen. Während Sie gelegentlich eine Schlemmermahlzeit (oder zwei) einschmuggeln können, machen Sie es nicht zur Gewohnheit. Mindestens 90 Prozent Ihrer Mahlzeiten sollten aus fettarmer, nahrhafter Nahrung bestehen.

Nahrungsmenge

Genau wie Sie weniger Kalorien essen müssen, als Sie verbrennen, um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, um zuzunehmen. Viele Menschen übersehen dies und glauben, Muskeln würden nur aufgrund ihrer Bemühungen im Fitnessstudio erscheinen. Ihr Körper ist in der Menge an Muskeln, die er in einem bestimmten Zeitraum aufbauen kann, durch Ihren hormonellen Zustand begrenzt, also kann das Zwangsfüttern Ihres Körpers in einem Versuch, zu schnell Gewicht oder Muskeln zuzulegen, zu unerwünschter Fettzunahme führen. Dementsprechend sollten Sie auf eine Zunahme von etwa zwei bis drei Pfund pro Monat abzielen. Um diesen Fortschritt aufrechtzuerhalten, wiegen Sie sich regelmäßig und machen Sie täglich oder wöchentlich digitale Fotos von sich selbst, um die Veränderungen Ihrer Körperzusammensetzung zu beurteilen. Darüber hinaus führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch über die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumieren. Wenn Sie zu langsam (oder zu schnell) zunehmen, passen Sie um 200 bis 300 Kalorien pro Tag nach oben oder unten an und bewerten Sie nach einigen Wochen neu. Dies regelmäßig zu tun, wird stetige Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel sicherstellen.