Spätabendlichen Heißhunger besiegen: Strategien für das Gewichtsmanagement

Spätabendlichen Heißhunger besiegen: Strategien für das Gewichtsmanagement

Der einfachste Weg, einen guten Abnehmplan zu ruinieren, ist das Essen von späten Abend-Snacks. Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich während des Schlafs und verbrennt weniger Kalorien; die Aufnahme zusätzlicher Kalorien vor dem Schlafengehen führt zu Gewichtszunahme. Vermeiden Sie die allmähliche Ansammlung unerwünschter Pfunde, indem Sie spätabendlichen Heißhunger loswerden. Lernen Sie, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, wie und wann Sie essen, und nutzen Sie Produkte wie Kaugummi und Pfefferminze.

Anleitung

1. Schritt 1

   Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden, und überwachen Sie dann den Nahrungskonsum, um sicherzustellen, dass genug Kalorien aufgenommen werden. Manche Menschen leiden unter spätabendlichem Hunger, weil sie tagsüber nicht genug essen.

2. Schritt 2

   Lassen Sie niemals eine der drei Hauptmahlzeiten aus: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Laut der American Dietetic Association hilft das Essen von mindestens drei regelmäßig geplanten Mahlzeiten, insbesondere dem Frühstück, impulsives Snacken im Laufe des restlichen Tages zu minimieren.

3. Schritt 3

   Versuchen Sie, zuckerfreien Kaugummi zu kauen. Laut einer Studie in der Ausgabe 2006 der Zeitschrift „Appetite“ lenkt das Kauen von Kaugummi für 15 bis 20 Minuten den Geist lange genug vom spätabendlichen Hunger ab, damit er sich legen kann.

4. Schritt 4

   Riechen Sie an Pfefferminze. Laut MSNBC News entdeckte Bryan Raudenbush, ein Associate Professor für Psychologie an der Wheeling Jesuit University in Wheeling, West Virginia, dass das Einatmen eines Pfefferminzduftes über den Tag verteilt – oder in diesem Fall am Abend – hilft, den Hunger zu reduzieren.

5. Schritt 5

   Fügen Sie dem Abendessen ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu. Laut Forschern der Mayo Clinic liefern Karotten, Salat, Bohnen und andere ballaststoffreiche Lebensmittel mehr Volumen und brauchen länger zur Verdauung, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen.

6. Schritt 6

   Verschieben Sie das Abendessen um eine Stunde nach vorne, um die Chancen auf spätabendlichen Hunger zu verringern. Vielleicht essen Sie zu früh und gehen zu spät ins Bett. Durch einige kleine Zeitplananpassungen wird die Zeit, die für das Einsetzen von Heißhunger und das Ruinieren einer Diät bleibt, reduziert.

7. Schritt 7

   Tragen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Aufhellungsstreifen auf die Zähne auf. Während die Streifen auf sind und wirken, können Sie nicht essen. Auf diese Weise werden die Zähne weißer, während die Oberschenkel straffer bleiben.