Effektive Ellipsen-Workouts für Fettverlust & Ganzkörperfitness

Ellipsentrainer bieten ein gesundes Training, ohne die Gelenke unnötig zu belasten. Was noch mehr ist, sie trainieren den gesamten Körper, wenn Sie während Ihres Trainings die Griffe halten. Wie bei allen kardiovaskulären Übungen verbrennt höhere Intensität mehr Fett als niedrigere Intensität. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um hochintensive Workouts auf einem Ellipsentrainer zu erreichen.

Anleitung

1. Intervalltraining

Intervalltraining ist der Schlüssel zum Fettverlust bei jeder Art von kardiovaskulärer Übung. Sie trainieren in kurzen Intervallen mit extremer Intensität. Diese Intervalle können von einer Minute mit einer Minute Pause bis zu drei Minuten mit einer Minute Pause variieren. Während der Pause sollten Sie langsamer werden, aber nicht aufhören; Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz in einem angemessenen Bereich bleibt.

2. Geschwindigkeit

Eine Möglichkeit, Intervalltraining zu machen, ist die Erhöhung der Geschwindigkeit. Sie könnten eine Minute lang mit einer Geschwindigkeit trainieren, die Ihre Herzfrequenz angemessen niedrig hält, dann drei Minuten lang extrem schnell gehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ein paar Sätze. Das Tolle am Intervalltraining ist, dass das gesamte Training nur etwa 20 Minuten dauern sollte, also sind vier Sätze mit einem fünfminütigen Aufwärmen völlig vernünftig. Sie sollten mit zwei oder drei Sätzen beginnen und sich allmählich steigern.

3. Intensität

Eine weitere Option ist, mit derselben Geschwindigkeit zu trainieren, aber den Widerstand oder die Steigung zu variieren. Dies erhöht ebenfalls Ihre Herzfrequenz, trainiert den Körper jedoch auf eine andere Weise.

4. Abwechslung

Variieren Sie Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie die Intervalle an einem Tag beschleunigen, ändern Sie am nächsten Tag den Widerstand. Sie können Ihre Routine auch während eines Trainings ändern; führen Sie den ersten Satz mit normalem Widerstand und hoher Geschwindigkeit durch und dann den zweiten Satz mit normaler Geschwindigkeit und hohem Widerstand. Intervalltraining ist effektiv, weil es Ihrem Körper niemals zulässt, selbstzufrieden zu werden, und der Schlüssel ist, ständig zu ändern, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.