Welche Lebensmittel verringern Ihren Appetit

? Verringerung der Appetit ist eine nützliche Technik bei der Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle . Der Appetit , ähnlich wie Hunger, ist ein Verlangen nach Essen . Bestimmte Nahrungsmittel vor einer Mahlzeit oder als Hauptgericht gegessen werden Ihren Appetit zu kontrollieren und verlängern die Zeit, die Sie sich voll zwischen den Mahlzeiten. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Der glykämische Index zeigt, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöht . Blutzucker bezieht sich auf die Menge an Glucose im Blut. Lebensmittel, die niedrigen glykämischen Index sind , mit einer Bewertung von 55 oder darunter, ermöglichen eine allmähliche Freisetzung von Energie und eine langsame Steigerung der Zucker im Blut . Dieses Verfahren verringert den Appetit , die Verlängerung der Länge der Zeit, ein Individuum fühlt sich voll nach einer Mahlzeit . Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind alle Früchte und Gemüse , Hafer , Nudeln und Vollkornbrot .
Ballaststoffreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen liefern mehrere Vorteile für den Körper . Fiber hilft produzieren normalisierte Darmbewegungen , senkt den Cholesterinspiegel im Blut , reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft bei der Gewichtsabnahme. Seit ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern in der Regel einen längeren Zeitraum für das Kauen Zeit , der Körper registriert, ein Gefühl von Fülle früher und verhindert übermäßiges Essen . In Bezug auf das Volumen einer Mahlzeit, ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel bieten mehr Nahrung für weniger Kalorien als Mahlzeiten mit wenig Ballaststoffen . Nahrungsmittel mit hohem Faser gehören getrocknete Bohnen , Hafer , Erbsen, Vollkornprodukte und Maiskleie .
NiedrigenergiedichteFoods

Foods niedrigen Energiedichte sind Lebensmittel, die einen niedrigen Kalorienaufnahme zu liefern, wenn in mittleren bis großen Mengen gegessen. Essen größerer Mengen von Lebensmitteln, die weniger Kalorien enthalten, hilft bei der Nahrungs Wartung. Lebensmittel mit geringer Energiedichte haben oft einen hohen Wassergehalt , die weiter hilft bei der Verringerung der Appetit und verhindert übermäßiges Essen durch die Bereitstellung einer schnelleren Gefühl der Fülle . Niedrige Energiedichte Lebensmittel sind die meisten Früchte und Gemüse.
Suppe

Essen Suppe vor dem Essen kann eine Abnahme des Appetits führen. Die Menge der Suppe , die Sie vor einer Mahlzeit, um den Appetit zu senken verbrauchen sollte genug, um Sie fast voll fühlen. Huhn, Gemüse-oder Fleischbrühensind in dieser Technik für die Appetitkontrolle besonders nützlich.