Vorbereitung auf eine Operation: Muskelaufbau für eine stärkere Genesung

Muskeln und Kraft vor einer Operation aufzubauen kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, Ihren Körperfettanteil zu verringern und Ihren Körper besser auf die bevorstehenden Anforderungen der Operation vorzubereiten. Obwohl Gewicht zuzunehmen ziemlich einfach ist, kann Muskelaufbau etwas herausfordernd sein – der Trick ist, Ihre Ernährung nur so weit zu erhöhen, dass Sie Gewicht zunehmen, ohne dass Ihr Körper dabei einen hohen Anteil an unerwünschtem Fett aufbaut. Dies wird erreicht, indem Sie sowohl die Menge als auch die Qualität der Lebensmittel, die Sie konsumieren, manipulieren.

Anleitung

1. Verwenden Sie ein Notizbuch oder eine Computerdatei, um Ihren Nahrungskonsum für einen Zeitraum von drei Tagen aufzuschreiben, bevor Sie mit Ihrer Muskelaufbau-Diät beginnen. Dies gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, wie hoch Sie Ihre Kalorien anpassen sollten.
2. Durchschnitten Sie den Gesamtkalorienverbrauch für den Zeitraum von drei Tagen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Addieren Sie 300 zu dieser Zahl, um Ihr tägliches Kalorienziel für eine muskelaufbauende Diät zu berechnen. Ihr Ziel während der Diät ist es, jeden Tag so viele Kalorien zu sich zu nehmen, verteilt auf vier oder fünf kleinere Mahlzeiten.
3. Nehmen Sie den Großteil Ihrer Kalorien (mindestens 90 Prozent) aus sauberen, natürlichen Lebensmitteln wie einfachem Fleisch, Obst, Gemüse und natürlichen Fettquellen wie Mandeln, Ölen und Avocados zu sich. Obwohl Sie versuchen, zuzunehmen und mehr Kalorien zu essen, ist dies keine Lizenz, Ihr Kalorienziel auf jegliche Weise zu erreichen, da der Konsum von nährstoffarmen Lebensmitteln wie Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln eher zu Fettzunahme führt. Essen Sie sauber, um so viel Muskeln und so wenig Fett wie möglich aufzubauen, und verlassen Sie sich auf Bodybuilding-Standards wie Steak und Süßkartoffeln, Haferflocken, Proteinpulver, Hähnchenbrust, Eier und reichlich Gemüse.
4. Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche und zielen Sie auf eine Zunahme von mindestens einem Pfund ab. Wenn Sie nicht planmäßig zunehmen und die Diät genau befolgt haben, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um weitere 300 Kalorien. Umgekehrt, wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell zunehmen, reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorien um 100 oder 200, um das Gleichgewicht zwischen maximaler Muskelzunahme und minimaler Fettzunahme zu finden.