Flacher Bauch erreichen: Ernährungs- & Lebensstil-Ratgeber

Gesundes, bauchschrumpfende Lebensmittel zu essen, muss kein langweiliges Erlebnis sein, besonders wenn man bedenkt, wie ein gemüsebasiertes Abendessen mit frischen Kräutern und Gewürzen völlig verwandelt werden kann. Zusammen mit regelmäßiger Bewegung – 30 Minuten pro Tag Cardio oder Krafttraining – wird eine natriumarme, kohlenhydratarme, fettarme Ernährung und sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag einen übergroßen Bauch in einen schlanken Magen verwandeln. Man sollte auch daran denken, die Natriumaufnahme zu begrenzen, da sie zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen kann.

Rohes Obst, Gemüse und Vollkorn

Rohes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte sind positiv voll mit Ballaststoffen. Neben der Senkung des Cholesterinspiegels haben Ballaststoffen die Fähigkeit, eine Person schneller und für längere Zeit satt zu fühlen, wodurch oftmals zweite und dritte Portionen am Esstisch unnötig werden. Laut David Jenkins, M.D., Professor für Ernährung an der Universität Toronto, sollte die durchschnittliche Person insgesamt 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen (wobei nicht alles auf einmal mit einer Mahlzeit!). Ein weiteres großes, sättigendes, ballaststoffreiches Lebensmittel sind Hülsenfrüchte.

Nüsse

Mandeln, Macadamias, Pistazien, Walnüsse und Erdnussbutter werden alle vom Prevention-Magazin als nahrhafte, proteinreiche Lebensmittel aufgeführt, die nicht zum Bauchansatz beitragen. Nüsse müssen nicht nur als Snacks betrachtet werden. Eine Reihe von Rezepten (insbesondere vegetarische Rezepte) enthalten Nüsse in der Zutatenliste. Zum Beispiel kann Erdnussbutter sehr leicht in eine Erdnuss-Satay-Sauce verwandelt werden, wenn sie mit Sojasauce, Reisessig, Ingwer und Knoblauch gemischt wird. Darüber hinaus sind Walnüsse ein häufiger Belag auf grünen Blattsalaten, und Mandeln, die mit Paprika, Kreuzkümmel und einer Prise Koschersalz gekocht werden, sind ein fantastisches spanisches Beilagengericht.

Dunkle Schokolade

Gute Nachrichten. Schokolade ist nicht unbedingt schlecht für dich... oder zumindest nicht die dunkle Sorte. Während fettige Milchschokolade köstlich ist, ist sie bei weitem nicht so gesund wie Schokolade aus entfetteten Kakaobohnen ohne all das zusätzliche Milchfett für die cremige Wirkung. Dunkle Schokolade ist auch voll mit Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Krebs und Diabetes von Vorteil sind, und Phenolen, die den Blutdruck senken. Achten Sie auf Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70 Prozent oder höher.