Leichte Gewichtszunahme verstehen: Ursachen & Faktoren

Gewichtszunahme ist ein Problem für eine große Anzahl von Menschen, obwohl bestimmte medizinische Zustände sowie der Lebensstil ebenfalls eine Rolle dabei spielen, wie leicht Menschen zunehmen. Die Gründe für Gewichtszunahme variieren, aber es gibt einige häufige Gründe, die dazu führen können, dass Menschen leicht zunehmen.

Langsamer Stoffwechsel

Der Grundumsatz (die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen) wird bei der Geburt bestimmt und ist teilweise erblich. Dennoch gibt es eine Reihe von Lebensstilentscheidungen, die den Stoffwechsel beschleunigen oder verlangsamen und die Geschwindigkeit und Menge der Gewichtszunahme im Laufe des Lebens beeinflussen können. Die Körperzusammensetzung hat einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel. Menschen mit einem niedrigen Muskelanteil und einem hohen Körperfettanteil haben einen langsameren Stoffwechsel, was erklärt, warum Frauen einen langsameren Stoffwechsel als Männer haben (Männer haben von Natur aus einen höheren Muskelanteil in ihrer Zusammensetzung). Bewegungsmangel kann ebenfalls den Stoffwechsel verlangsamen und zu Gewichtszunahme führen.

Mangel an Bewegung

Menschen, die mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen, nehmen leichter zu. Diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind besonders gefährdet, wie Menschen, die in Büros oder anderen sitzenden Berufen arbeiten. Die Menge an Kalorien, die zum Zunehmen benötigt wird, ist manchmal irreführend. Zum Beispiel enthält ein Donut 200 Kalorien, was etwa 25 Minuten Joggen oder 50 Minuten Pilates erfordern würde, um zu verbrennen. Für die meisten Menschen, die häufig auswärts essen oder regelmäßig Fast Food zu sich nehmen, reicht ein Training pro Woche möglicherweise nicht aus, um genug Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren oder sogar zu halten.

Schlechte Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Fetten oder Zucker ist, ist ein wahrscheinlicher Verursacher für Gewichtszunahme. Selbst scheinbar unschuldige Lebensmittel wie Sandwiches oder Salate können zu Gewichtszunahme führen, wenn zu viele Gewürze oder Zutaten verwendet werden. Zum Beispiel hat ein Glas Orangensaft genauso viel Zucker (12 Teelöffel) wie eine Dose Limonade, und einige Salate können bis zu 1.000 Kalorien enthalten, wenn sie große Mengen an Käse, Croutons oder Saucen enthalten. Zum Beispiel hat der T.G.I. Friday's Pecan-Crusted Chicken Salad 750 Kalorien und 50 Gramm Fett.

Gesundheitsprobleme

Es gibt eine Reihe von medizinischen Zuständen, die zu schneller Gewichtszunahme führen können. Dazu gehören Diabetes, eine unteraktive Schilddrüse, Depressionen und das Cushing-Syndrom. Jeder kann Ihren Stoffwechsel beeinflussen oder zu schneller Gewichtszunahme führen, wenn er nicht richtig behandelt wird. Niedriger Blutzucker führt oft zu Verlangen nach Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln. Es gibt auch Medikamente, die das Gewicht beeinflussen können, darunter Antikonvulsiva, Medikamente gegen chronische Schmerzen (die auch die Fähigkeit beeinträchtigen können, regelmäßig Sport zu treiben), Asthmainhalatoren mit Steroiden, Antidepressiva und psychotrope Medikamente, Antibabypillen und Hormonersatztherapie.

Stress

Hohe Stresswerte veranlassen den Körper, Cortison freizusetzen, auch bekannt als das Hormon der „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“. Cortisol verlangsamt den Stoffwechsel, beeinflusst den Blutzuckerspiegel (führt zu Verlangen) und veranlasst den Körper, mehr Fett im Bauchbereich anzusammeln. Stress ist auch eng mit emotionalem Essen verbunden, was nicht nur zu häufigerem Essen führt, sondern auch dazu, wenn man nicht hungrig ist (um Angst zu lindern) oder sich auf fettreiche, zuckerreiche Trostnahrung zu verlassen.