Post-Menopause-Gewichtsverlust: Strategien gegen hartnäckiges Fett

Die schlechte Nachricht ist, dass Frauen während der Menopause oft zunehmen und entmutigt sind. Die gute Nachricht: „Post“-Menopause bedeutet, dass sie vorbei ist, und Ihr Körper ist bereit, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Tatsächlich kann hartnäckiges Fett an Hüften, Po und Bauch endlich verschwinden, weil diese Bereiche nicht mehr versuchen, Östrogen zu speichern – so Debra Waterhouse, Autorin von „Outsmarting the Midlife Fat Cell“. Eine Kombination aus veränderten Essgewohnheiten und der richtigen Art von Bewegung ist der beste Weg, um mit dem Abnehmen zu beginnen.

1. Klug essen

Hören Sie auf zu diätieren und fangen Sie an, klug zu essen. Debra Waterhouse sagt, dass Diäten Sie auf unerwünschte Weise dünn machen können – etwa Haut, Muskeln, Knochen und Haare. Regelmäßig kleine Portionen gesünderer Lebensmittel zu essen, führt hingegen zu Gewichtsverlust. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie. Treffen Sie jedoch Entscheidungen, die mageres Protein, Gemüse, gesunde Getreideprodukte und fettarme Milchprodukte beinhalten. Nehmen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags ein und widerstehen Sie dem Drang, spät abends schwer zu essen.

2. Stress reduzieren

Senken Sie Ihr Stresslevel. Ein gestresster Körper schüttet Cortisol aus, das Stresshormon. Dieses Hormon kann Sie nachts wach halten, zu übermäßigem Essen führen und dazu neigen, Gewicht im Bauchbereich anzusetzen. Finden Sie ein Hobby, das Sie entspannt. Nehmen Sie lange, warme Bäder. Probieren Sie einen Yogakurs oder gehen Sie mit dem Familienhund spazieren. Denken Sie über Meditation oder entspannende Musik nach.

3. Neue Einstellung

Ändern Sie Ihre Einstellung und Gewohnheiten. Die Menopause zu überstehen ist eine Leistung. Sie sollten Ihren Übergang feiern und Ihren Körper so akzeptieren, wie er ist. Mit einer Haltung der Wertschätzung fällt es leichter, sich zu bewegen und richtig zu essen, weil es sich gut anfühlt und Ihre Lebensqualität verbessert – nicht weil Sie müssen. Beginnen Sie auch, nach neuen Wegen zu suchen, einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Belegen Sie einen Kochkurs, probieren Sie einen Tanzkurs aus oder gehen Sie mit Walking-Stöcken wandern.

4. Kraft aufbauen

Bewegen Sie sich anders. Aerobic-Training ist wichtig für den Gewichtsverlust, aber der Muskelaufbau nach den Wechseljahren ist besonders wichtig, um Ihr Risiko für Osteoporose (Knochenverlust), Brustkrebs und Arthrose zu senken. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht neu zu verteilen. Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Freihanteltraining. Probieren Sie einen Zirkelkurs mit verschiedenen Kraftmaschinen aus. Beginnen Sie mit Wand-Liegestützen. Fügen Sie einige Ausfallschritte während Ihrer Spaziergänge hinzu. Machen Sie mindestens einmal im Monat Yoga oder Pilates. Vielleicht möchten Sie sogar einen Personal Trainer engagieren.