Gesunde Gewichtszunahme: Expertentipps & Strategien

Keine Mahlzeiten auslassen

• Um zuzunehmen, benötigt Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie drei Mahlzeiten pro Tag und mehrere Snacks zwischen den Mahlzeiten essen, um den Hunger in Schach zu halten und zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie gesunde Beläge und Aufstriche hinzu, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, wie Erdnussbutter, Nüsse und Olivenöl-Salatdressings.

Kalorienreiche Getränke

• Statt kalorienarmer Getränke wie Kräutertee und Light-Getränken, greifen Sie zu Getränken, die gesund, aber kalorienreicher sind. Fruchtsäfte, Sportgetränke und Magermilch liefern Ihrem Körper alle Nährstoffe, Vitamine und zusätzlichen Kalorien. Trinken Sie wenn möglich zu jeder Mahlzeit Smoothies und Shakes. Begrenzen Sie das Trinken direkt vor einer Mahlzeit, da dies die Menge der Nahrung verringern könnte, die Sie zu sich nehmen können.

Kalorienreiche Lebensmittel

• Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, füllen Sie sich nicht mit zuckerhaltigem Junkfood, nur weil es viele Kalorien enthält. Ihr Körper benötigt Nährstoffe und Vitamine, um optimal zu funktionieren. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie Kartoffeln, Bananen und Müsli. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen.

Bewegung

• Auch wenn Ihr Ziel darin besteht, zuzunehmen, müssen Sie sich trotzdem bewegen. Bewegung bewirkt, dass Sie Muskelgewicht statt Fett zunehmen. Muskeln zu gewinnen, lässt Ihren Körper straff, gesund und fit aussehen. Es ist nicht nötig, intensive Workouts zu machen. Tägliche 30-minütige Spaziergänge reichen aus.

Wasser trinken

• Obwohl Sie weiterhin gesunde, kalorienreiche Getränke trinken sollten, müssen Sie auch Wasser zu sich nehmen. Wasser repleniert den Körper und verhindert, dass Sie dehydriert werden. Trinken Sie nach dem Training Wasser, um den Körper abzukühlen und wieder zu beleben.

Krafttraining

• Krafttraining ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper zu verwandeln und Pfunde hinzuzufügen. Trainieren Sie in kurzen Intervallen. Viele Menschen mit einem hohen Stoffwechsel bauen schnell Muskelmasse auf. Gehen Sie beim Gewichtheben sanft vor, wenn Sie keinen muskulösen Körperbau wünschen.

Genug Schlaf bekommen

• Schlaf ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Gewichtszunahme. Der Körper baut während des Schlafs Muskeln auf. Er repariert und revitalisiert sich auch während des Schlafs. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, könnte Ihr Ziel der Gewichtszunahme länger dauern.

Kohlenhydrate und Protein essen

• Gesunde Kohlenhydrate wie Brot, Reis und Nudeln liefern dem Körper Energie und Kalorien. Mageres, fettes Fleisch wie Lachs und Makrele liefert Ihrem Körper das Protein, das es zum Muskelaufbau benötigt.

Snack vor dem Schlafengehen

• Ein gesunder, kalorienreicher Snack vor dem Schlafengehen kann beim Zunehmen helfen, da Ihr Körper ihn nicht so schnell verbrennt. Ein Erdnussbutter-Sandwich, Cracker oder Avocados eignen sich als Snacks vor dem Schlafengehen zur Gewichtszunahme.

Alkohol

• Wenn Sie das gesetzliche Trinkalter erreicht haben und feststellen, dass Sie einfach keine Lust zum Essen haben, versuchen Sie, vor einer Mahlzeit eine kleine Menge Alkohol zu trinken. Etwa 120 ml Wein helfen, den Appetit anzuregen. Alkohol kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, also besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie planen, Alkohol als Appetitanreger zu verwenden.