How to Stop Emotional Essen

Menschen mit Stress und Depression in unterschiedlicher Weise. Manche Menschen können nicht essen, weil ihre Gefühle ihren Appetit beeinflussen , während andere essen mehr in stressigen Zeiten . Nach der Mayo Clinic, " Emotional Essen ist ein Weg, zu unterdrücken oder zu lindern negative Emotionen , wie Stress, Ärger, Angst, Langeweile , Trauer und Einsamkeit. " Dies kann in einen Teufelskreis zu drehen. Wie Sie mehr zu essen , können Sie die Gewichtszunahme und schlechter fühlen, über sich selbst, wodurch mehr emotionale essen . Es ist schwierig, die Gewohnheit, emotionale essen zu brechen, aber es kann mit ein paar praktischen Methoden durchgeführt werden. Anleitung
1

Da Stress auslösen können emotionale essen , einen Weg finden , um Ihren Stress zu verringern. Einige Beispiele für Stress-Management- Techniken sind Yoga, Walking oder Meditation. Das sind Möglichkeiten, ohne sich umzudrehen , um Lebensmittel zu trösten entspannen.
2

Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Schreiben Sie Ihre Gefühle in dem Moment Erreichen Sie sind für das Essen. Das zwingt Sie , sich über die Auslöser, die Ihre emotionale essen zu verursachen.
3

Rufen Sie jemanden , wenn Sie das Bedürfnis zu essen sind . Im Gespräch mit einem Freund kann eine einfache Möglichkeit, Sie vom Essen ablenken , wenn Sie nicht hungrig sind sein .
4

Geben Sie sich einen kleineren Teil Ihrer Lieblings- Snack. Da die Mayo Clinic Website heißt , berauben Sie sich selbst von Komfort Lebensmittel können zu schlechteren Heißhunger führen . Beruhigen Sie sie , indem Sie sich auf diese Lebensmittel in kleinere Portionen zu essen und weniger häufig .
5

Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe . Dies kann Ihnen helfen, mit anderen in Ihrer Situation zu verbinden. Die Gruppenmitglieder können in der Lage , Ihnen praktische Vorschläge zur Eindämmung emotionale essen zu liefern.
6

Sucht -Therapie. Ein Berater kann helfen Sie durch Ihre Ernährungsfragen zu arbeiten und die notwendige Unterstützung , damit Sie die Kontrolle über Ihre emotionale essen zu gewinnen.