Emotionales Essen überwinden: Strategien für eine gesündere Beziehung zu Essen

Menschen gehen auf unterschiedliche Weise mit Stress und Depressionen um. Manche können nicht essen, weil ihre Emotionen ihren Appetit beeinflussen, während andere in stressigen Zeiten mehr essen. Laut der Mayo Clinic: „Emotionales Essen ist eine Möglichkeit, negative Emotionen wie Stress, Wut, Angst, Langeweile, Traurigkeit und Einsamkeit zu unterdrücken oder zu besänftigen.“ Dies kann zu einem Teufelskreis werden. Je mehr Sie essen, desto mehr nehmen Sie möglicherweise zu und fühlen sich schlechter, was wiederum zu mehr emotionalem Essen führt. Die Gewohnheit des emotionalen Essens zu durchbrechen, ist schwierig, aber mit ein paar praktischen Methoden möglich.

Anleitung

1. 1. Stress reduzieren

   Da Stress emotionales Essen auslösen kann, finden Sie einen Weg, Ihren Stress zu verringern. Beispiele für Stressbewältigungstechniken sind Yoga, Spazierengehen oder Meditation. Dies sind Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen, ohne zu Trostnahrung zu greifen.

2. 2. Ernährungstagebuch führen

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie Ihre Gefühle in dem Moment auf, in dem Sie nach dem Essen greifen. Dies zwingt Sie, sich der Auslöser bewusst zu werden, die Ihr emotionales Essen verursachen.

3. 3. Jemandem anrufen

   Rufen Sie jemanden an, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu essen. Ein Gespräch mit einem Freund kann eine einfache Möglichkeit sein, Sie vom Essen abzulenken, wenn Sie nicht hungrig sind.

4. 4. Kleinere Portionen

   Gönnen Sie sich eine kleinere Portion Ihres Lieblingssnacks. Wie die Website der Mayo Clinic angibt, kann der Verzicht auf Trostnahrung zu schlimmeren Heißhungerattacken führen. Besänftigen Sie diese, indem Sie sich erlauben, diese Lebensmittel in kleineren Portionen und seltener zu essen.

5. 5. Selbsthilfegruppe beitreten

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Dies kann Ihnen helfen, mit anderen in Ihrer Situation in Kontakt zu treten. Die Gruppenmitglieder können Ihnen möglicherweise praktische Vorschläge zur Eindämmung emotionalen Essens geben.

6. 6. Therapie suchen

   Suchen Sie eine Therapie auf. Ein Berater kann Ihnen helfen, Ihre Essprobleme zu bewältigen und die notwendige Unterstützung bieten, um die Kontrolle über Ihr emotionales Essen zurückzugewinnen.