Gesunde Gewichtszunahme: Ein ärztlich geprüfter Ernährungsplan

Verhältnisse und Portionen

• Für Mahlzeiten, die auf eine gesunde Gewichtszunahme optimiert sind, schlägt Dr. Dan Heinemann, Vorstandsmitglied der American Academy of Family Physicians, auf der WebMD-Website vor, dass Sie Ihre Mahlzeiten zu 60 bis 70 Prozent aus Kohlenhydraten, 10 bis 15 Prozent aus Protein und einer kleinen Menge guter Fette wie ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten zusammenstellen.

Tipps zur Gewichtszunahme

• Bei der Planung Ihrer Mahlzeiten ist es wichtig zu bedenken, dass die beste Methode, zuzunehmen, darin besteht, Lebensmittel zu essen, die mehr Kalorien, Vitamine und Mineralstoffe enthalten als Lebensmittel mit mehr Fett und Zucker. Während Fett und Zucker Sie zunehmen lassen, wird es kein gesundes oder gut proportioniertes Gewicht sein.

Beispielmahlzeiten

• Laut Leslie Bonci, R.D., der Ernährungsberaterin der Pittsburgh Steelers, umfassen gesunde Ernährungsplan-Optionen Hühnersalat mit einer Backkartoffel und Fruchtsaft oder ein Bagel-Sandwich mit Truthahn und Käse mit einem Stück Obst. Ein Gemüseomelett mit Käse, Bratkartoffeln und zwei Scheiben Vollkorntoast ist eine gesunde Option.