30-Tage-Schlank-Plan: Ihr Ratgeber für gesunde Gewichtsabnahme

Gewichtsverlust erfordert Fokus, Hingabe und viel Planung. Es passiert nicht über Nacht, aber es ist möglich, in einem relativ kurzen Zeitraum Gewicht zu verlieren, indem Sie eine Kombination aus Ernährung und Bewegung verwenden. Wenn Sie nicht stark übergewichtig sind, ist es sogar möglich, in 30 Tagen schlank zu werden, besonders wenn Sie signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätslevel vornehmen. Der Schlüssel ist, Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren.

Anleitung

Schritt 1

Verwenden Sie einen Online-Rechner wie den Adult Energy Needs and BMI Calculator, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zur Gewichtserhaltung benötigen, und ziehen Sie 500 Kalorien ab. Wenn Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag durch Bewegung verbrennen, verlieren Sie bis zu zwei Pfund pro Woche.

Schritt 2

Streichen Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Bequemlichkeitslebensmittel sind zu reich an Kohlenhydraten und Fett, um Teil einer Schlankheitsdiät zu sein. Ersetzen Sie mageren Proteinquellen wie Truthahn und nicht gebratenen Fisch für Burger und tauschen Sie Pommes Frites gegen frisches Obst und Gemüse.

Schritt 3

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch grünen Tee und ungesüßten Kaffee. Die Catechine im grünen Tee fördern die Fettverbrennung, und Tee hat keine signifikanten Kalorien. Kaffee ist ebenfalls kalorienfrei.

Schritt 4

Gehen Sie oder laufen Sie jeden Morgen 30 Minuten und planen Sie eine zweite Sitzung für später am Tag ein. Laufen verbrennt bis zu 550 Kalorien pro Stunde, und ein zügiger Lauf zweimal am Tag hält Ihren Stoffwechsel in Schwung.

Schritt 5

Wiegen Sie sich täglich, wenn Sie morgens aufwachen. Schreiben Sie Ihr Gewicht in ein Logbuch und überprüfen Sie wöchentlich, um sicherzustellen, dass Sie zwei Pfund pro Woche verlieren. Wenn nicht, nehmen Sie Anpassungen an der Anzahl der Kalorien vor, die Sie zu sich nehmen und verbrennen.