Wie Schlank in 30 Days Get

Abnehmen braucht Orientierung, Engagement und viel Planung . Es geschieht nicht über Nacht , aber es ist möglich, das Gewicht in einer relativ kurzen Zeit mit einer Kombination aus Diät und Bewegung zu verlieren. Wenn Sie nicht grob übergewichtig sind, ist es sogar möglich, in 30 Tagen um schlank zu bekommen, vor allem , wenn Sie umfangreiche Änderungen an, wie Sie essen und Ihrer Aktivität zu machen. Der Schlüssel ist, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren . Anleitung
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Verwenden Sie einen Online-Rechner wie der Erotikenergiebedarf und BMI-Rechner , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie jeden Tag für Gewicht Wartung benötigen, und subtrahieren 500 Kalorien. Wenn Sie eine zusätzliche 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen am Tag , werden Sie verlieren bis zu zwei Pfund pro Woche .
2

beseitigen Fast-Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Convenience -Lebensmittel sind zu hoch in Kohlenhydrate und Fett , Teil einer Schlankheitskur sein . Ersetzen mageren Proteinquellen wie Pute und nicht- gebratenen Fisch für Burger und Pommes frites französisch Handel für frisches Obst und Gemüse.
3

ersetzen Zucker gesüßte Getränke mit grünem Tee und ungesüßte Kaffee . Die Catechine in grünem Tee Schub Fettverbrennung und Tee hat keine nennenswerten Kalorien. Kaffee ist auch kalorienfrei .
4

gehen oder laufen für 30 Minuten jeden Morgen, und planen Sie eine zweite Sitzung für später am Tag . Laufen verbrennt bis zu 550 Kalorien pro Stunde und einen flotten Lauf zweimal am Tag hält den Stoffwechsel grundiert.
5

Wiegen täglich , wenn Sie aufwachen am Morgen. Schreiben Sie Ihr Gewicht nach unten in einer Log- Buch, und neu zu bewerten auf einer wöchentlichen Basis , um sicherzustellen, dass Sie verlieren zwei Pfund pro Woche . Wenn nicht, Anpassungen vornehmen, um wie viele Kalorien du nimmst in und Abbrennen .