Der „Freshman 15“ verstehen: Ursachen, Prävention & Auswirkungen

Kaum ein Abiturient, der nicht vor dem gefürchteten „Freshman 15“ gewarnt wurde – dem Begriff für die allzu häufige Gewichtszunahme von College-Erstsemestern. Während einige Erstsemester im ersten Studienjahr gar kein signifikantes Gewicht zunehmen, werden viele den Freshman 15 zunehmen, oder in einigen Fällen sogar 20 oder 30 Pfund.

Bedeutung

Obwohl der Freshman 15 zum allgemeinen Begriff für die häufige Gewichtszunahme von College-Erstsemestern geworden ist, deuten aktuelle Studien darauf hin, dass die meisten Erstsemester zwar zunehmen, es meist jedoch nicht so viel wie der Freshman 15 ist. Studien zeigen, dass College-Studenten im Durchschnitt in ihren ersten zwei Studienjahren zwischen 3 und 10 Pfund zunehmen, wobei der größte Teil dieser Gewichtszunahme im ersten Semester des Erstsemesters auftritt. Manche Studenten nehmen tatsächlich den Freshman 15 oder mehr zu, aber die meisten nehmen deutlich weniger zu.

Merkmale

Es gibt viele Ursachen für die Gewichtszunahme des Freshman 15, die sich meist um die neue Lebensstilfreiheit drehen, die College-Erstsemester zum ersten Mal erleben. Bevor sie aufs College gehen, legen die meisten Teenager, die zu Hause wohnen, ihre eigenen Zeiten und Ernährung nicht selbst fest, sondern ihre Eltern legen Ausgangszeiten fest und bestimmen, welche Mahlzeiten serviert werden. Zu den Hauptgründen für die Gewichtszunahme des Freshman 15 gehören übermäßiges Essen kalorienreicher Lebensmittel in Selbstbedienungskantinen, viel Pizza und ungesunde To-go-Mahlzeiten, Schlafmangel, übermäßiges Snacken, Alkoholkonsum und Bewegungsmangel. Der Stress, den viele College-Erstsemester bei der Bewältigung ihrer neuen Lebenssituation und schwieriger Kursarbeit empfinden, kann ebenfalls zu emotionalem Essen und Gewichtszunahme führen.

Prävention/Lösung

Glücklicherweise kann die Gewichtszunahme des Freshman 15 leicht vermieden werden, indem man über fundierte Ernährungskenntnisse und gesunde Gewohnheiten verfügt, und bereits zugenommenes Gewicht kann durch die Anpassung eines neuen gesunden Lebensstils wieder abgebaut werden. Um den Freshman 15 zu vermeiden, sollten College-Studenten drei angemessen portionierte Mahlzeiten am Tag mit fettarmen, nahrhaften Lebensmitteln essen, zusammen mit Snacks wie Obst und Gemüse. Studenten sollten nicht gedankenlos essen, während sie fernsehen oder lernen, und sollten emotionales Essen aufgrund von Stress erkennen und lernen, mit Stress ohne Nahrung umzugehen. Die meisten Colleges verfügen über umfangreiche Sporteinrichtungen, und Studenten sollten diese Fitnessstudios nutzen, um fit und gesund zu bleiben. Alkoholkonsum und Rauchen sollten ebenfalls vermieden werden, um die Gewichtszunahme des Freshman 15 zu verhindern. Alkohol ist voller leerer Kalorien und kann zu Gewichtszunahme und erheblichen Gesundheitsproblemen führen, während Rauchen oft zu Krebs führt und Bewegungsprobleme verursachen kann, die zu Gewichtszunahme führen.

Auswirkungen

Gesundheitsexperten sind besorgt über die langfristigen Auswirkungen des Freshman 15. Im College zugenommenes Gewicht kann oft Präzedenzfälle für den Rest des Studentenlebens setzen, da im Erwachsenenalter zugenommenes Gewicht schwer abzubauen ist. College-Studenten, die den Freshman 15 zunehmen und sich weigern, ihre Ess- und Lebensgewohnheiten zu ändern, werden typischerweise während ihres gesamten Erwachsenenlebens weiter zunehmen, was zu Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes führt.

Überlegungen

Für viele College-Studenten ist die Zunahme des Freshman 15 ihre erste Erfahrung mit irgendeiner Art von Gewichtszunahme. Die meisten Studenten sind während ihrer Teenagerjahre gewachsen, aber wenn sie das College erreichen, benötigen sie nicht mehr die Kalorienzufuhr eines wachsenden Jugendlichen. Viele Studenten waren in der High School in Schulsportteams sehr aktiv, bewegen sich aber im College kaum. Studenten, die ihre Ernährung und Aktivitätslevel nicht anpassen, sind besonders anfällig für die Gewichtszunahme des Freshman 15.