Stoffwechsel im mittleren Alter ankurbeln: Strategien für gesundes Gewichtsmanagement

Es ist kein Geheimnis, dass der Stoffwechsel mit dem Alter langsamer wird. Da unsere Körper weniger effizient beim Kalorienverbrennen werden, legen viele von uns nach dem vierzigsten Lebensjahr jedes Jahr 5 bis 10 Pfund pro Jahr zu. Alles ist jedoch nicht verloren, da Sie Ihren Stoffwechsel im mittleren Alter ankurbeln können, um der Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Die richtige Nahrung und die richtige Bewegung können Ihnen helfen, bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben.

Anleitung

1. Protein essen. Essen Sie drei proteinreiche Mahlzeiten pro Tag. Fügen Sie auch zwei Proteinsnacks hinzu, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennen. Protein hilft auch beim Muskelaufbau, und Muskeln verbrennen Kalorien. Fisch, Nüsse, Eier, Truthahn und fettarme Käse sind gute Proteinquellen.

2. Genug Schlaf bekommen. Ihr Körper benötigt mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich gegen Stress zu wehren und der Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Müdigkeit führt auch dazu, dass wir zu Zucker greifen, um uns während des Tages zu energisieren, was leere Kalorien hinzufügt und zu Gewichtszunahme führt.

3. Sport treiben. Laufbänder sind großartig, aber Krafttraining ist der Schlüssel zum Aufbau gesunder Muskeln, die den ganzen Tag über Kalorien verbrennen. Widerstandstraining wie freie Gewichte oder Trainingsbänder kann Ihren Körper und Ihren Stoffwechsel umformen.

4. Ballaststoffzufuhr erhöhen. Ballaststoffe lassen Sie satt bleiben. Nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein oder essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Snacking und leere Kalorien zu vermeiden. Frisches Obst und Gemüse helfen Ihnen, die Vitamine und Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, und lassen Sie sich zufrieden fühlen.

5. Tee trinken. Grüner Tee enthält EGCG, ein Antioxidans. Es kann Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen, kann aber auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Obwohl Koffein ein Faktor in Tee ist, tut grüner Tee mehr als andere koffeinhaltige Getränke, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und der Gewichtszunahme entgegenzuwirken.

6. Genießen Sie scharfe Speisen. Cayennepfeffer und Chilischoten mögen Sie heiß fühlen lassen, aber sie bringen Ihren Stoffwechsel um bis zu 50 Prozent in Schwung. Reich an Vitaminen, Kalzium und Kalium können diese Pfeffer auch den Cholesterinspiegel senken!

7. Alle drei Mahlzeiten essen. Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Frühstück zu essen hilft, Ihren Stoffwechsel für den Tag in Gang zu bringen. Eine Schüssel Haferflocken, Müsli oder Joghurt ist ein wesentlicher Start, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Es hält Sie davon ab, im Büro zum Donut zu greifen.

8. Vitamin-D-Zufuhr erhöhen. Vitamin D ist wichtig für den Muskelaufbau und um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten. Amerikaner bekommen davon selten genug in ihrer täglichen Ernährung. Thunfisch, Tofu, Milch und Eier sind gute Vitamin-D-Quellen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eingenommen werden, um Ihre tägliche Dosis sicherzustellen.