Wie Kalorien pro Tag Graf

Gewichtsverlust kann eine der schwierigsten Ziele zu erreichen sein . Es beinhaltet oft eine sorgfältige Planung , harte Arbeit und ständige Wachsamkeit . Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsverlust , und es ist üblich, dass Menschen nicht verstehen, wie viel Nahrung sie tatsächlich essen an einem Tag. Kalorienzählen kann Ihnen helfen, Ihre Nahrungsaufnahme unter Kontrolle zu halten und die wiederum helfen , Gewicht zu verlieren . Was Sie
Messbecher Shop Essen Skala Shop Essen Kalorien- Datenbank
Blatt oder Tabellenkalkulationsprogramm Brauchen
Rechner
Weitere Anweisungen
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Entscheiden Sie, welche Werkzeuge, die Sie verwenden möchten , den Überblick über Ihre Kalorien zu halten. Ein Notebook ist eine gute portable Lösung , da Sie tragen sie zur Arbeit oder Schule und sofort notieren Sie die Lebensmittel, die Sie bei der Verwendung eines Tabellenkalkulations essen können sicherstellen, dass Ihre Kalorien bekommen richtig aufgenommen. Verwenden Sie eine dieser Optionen oder beide in Kombination je nachdem, was Sie denken, wird am besten für Ihre Situation.
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um an einem Tag verbrauchen , um Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, Übergewicht . Dies kann manuell mit einer komplizierten Formel oder genauer durch die Verwendung eines Online- Kalorienrechner durchgeführt werden.
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Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und Lebensmittel zu messen , um festzustellen , wie viele Portionen Sie verbrauchen . Finden Sie in Ihrer Kaloriendatenbankoder ein Buch für die Kalorien zählt in Lebensmitteln ohne Label .
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Messen Sie Ihre Teile vorsichtig mit einem Maßstab , Messbecher und Grund Schätzungen für Produkte. Wenn Sie zunächst ab , um Kalorien zu zählen, normal zu essen für eine Woche und dann vergleichen Sie die Gesamtzahl auf die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu aufwendig werden. Dies ermöglicht Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien hinzufügen oder aus der Nahrung zu entfernen.
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Notieren Sie alles, was Sie haben , zu essen oder zu trinken jeden Tag und dann die Anzahl der Kalorien, die Sie verbraucht haben .