Ihr gesundes Gewicht berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Wir werden alle mit einzigartigen Eigenschaften geboren, die uns zu Individuen machen. Die Annäherung Ihres Idealgewichts widerspricht in vielerlei Hinsicht der Theorie des Individualismus. Obwohl es keine absolute Methode gibt, um das Idealgewicht jedes Einzelnen zu berechnen, gibt es ein System, das Ihnen eine gute Schätzung liefert.

Anleitung

1. Messen Sie Ihre Körpergröße. Größere Personen dürfen in der Regel mehr wiegen, kleinere weniger. Dies mag voreingenommen erscheinen, liegt aber lediglich daran, dass der Körper weniger Knochenfläche hat, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

2. Beurteilen Sie Ihren Knochenbau. Messen Sie den Umfang Ihres Handgelenks, um festzustellen, ob Sie zur schmalen, mittleren oder großen Kategorie gehören. Bei Männern mit mittlerem Rahmen beträgt der Handgelenkumfang ca. 17,8 cm (7 Zoll). Mehr deutet auf einen großen Rahmen hin, weniger auf einen schmalen. Bei Frauen liegt der mittlere Umfang bei ca. 15,2 cm (6 Zoll).

3. Berechnen Sie Ihre Ergebnisse anhand von Idealgewichten. Frauen, die genau 1,52 m (5 Fuß) groß sind, wiegen idealerweise ca. 45 kg (100 Pfund). Ziehen Sie pro Zoll unter diesem Maß 2,3 kg (5 Pfund) ab und addieren Sie 2,3 kg pro Zoll darüber. Männer starten bei einem Idealgewicht von ca. 48 kg (106 Pfund) und addieren oder ziehen 2,7 kg (6 Pfund) pro Zoll über oder unter 5 Fuß ab. Besitzen Sie einen schmalen Rahmen, ziehen Sie zehn Prozent Ihres Idealgewichts ab. Bei großem Rahmen addieren Sie zehn Prozent. Bei mittlerem Rahmen bleibt das Gewicht gleich.

4. Berücksichtigen Sie weitere Faktoren. Alter und Geschlecht spielen oft eine Rolle dabei, wie viel Sie wiegen sollten. Wiegen Männer im gleichen Alter oft am oberen Ende der Skala? Mit zunehmendem Alter über 18 wird oft erwartet, dass man mehr wiegt. Erwachsene wiegen in der Regel mehr als Kinder gleicher Größe.

5. Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Ein weiterer wichtiger Faktor ist Ihr Körperfettanteil. Diese Zahl liefert ein vollständigeres Bild Ihres aktuellen Gesundheitszustands. Gesunde Körperfettanteile liegen zwischen 15 und 20 Prozent. Zu viel Körperfett kann langfristig gesundheitliche Probleme verursachen und das Risiko für verschiedene negative Erkrankungen erhöhen. Beachten Sie den Unterschied zwischen einer sehr muskulösen Person und einer eher untrainierten Person gleichen Gewichts. Mageres Muskeln sind weitaus gesünder, wenn Ihr Körperfett im gesunden Bereich liegt.