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Die Gewichtsverlustindustrie macht jährlich Milliarden von Dollar mit dem Verkauf von Produkten von Pillen bis hin zu Trainingsgeräten. Spezifische Problemzonen für Gewichtsverlust anzusprechen, wie das Fett, das sich um die Mitte ansammelt – allgemein als Reiterhosen oder Love Handles bezeichnet – kann schwierig sein. Die Ergebnisse variieren je nach Stoffwechsel, allgemeiner Gesundheit und Fähigkeit, dem Programm zu folgen, jedes Einzelnen. Konsultieren Sie vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms einen medizinischen Fachmann, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegenden medizinischen Probleme vorliegen, die betroffen sein könnten.
Dies kann in Anzahl der verlorenen Zoll oder insgesamt verlorenen Gewicht gemessen werden.
Messen Sie Taille, Hüfte und Oberschenkel und notieren Sie die Maße im Kalender. Bestimmen Sie Ihr aktuelles Gesamtgewicht. Schreiben Sie diese Zahl in den Kalender.
Verfolgen Sie alle verzehrten Lebensmittel für eine Woche und zeichnen Sie sie im Tagesplaner auf. Schließen Sie Getränke, Snacks und Mahlzeiten ein. Alles, was Sie essen und trinken, sollte aufgezeichnet werden. Bestimmen Sie die Kalorien und das Fett, die in den über den Verlauf der Woche verzehrten Artikeln enthalten sind. Erstellen Sie Tages- und Wochentotalwerte. Verfolgen Sie alle Bewegungen für die Woche. Schließen Sie die spezifische Art der Bewegung und die Dauer ein.
Überprüfen Sie das Ernährungstagebuch und planen Sie Mahlzeiten für die folgende Woche, die die Anzahl der Kalorien und Fettgramm, die verzehrt werden, auf die empfohlene Tagesmenge reduzieren. Überprüfen Sie diese Menge mit einem medizinischen Fachmann, der mit Ihrer Größe und allgemeiner Gesundheit vertraut ist. Konzentrieren Sie sich darauf, gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse hinzuzufügen, anstatt nur ungesunde Lebensmittel zu entfernen. Fahren Sie fort, alle verzehrten Lebensmittel im Laufe der Woche aufzuzeichnen.
Überprüfen Sie die Menge der Bewegung aus dem täglichen Tagebuch. Fügen Sie Übungen für den Bauch und die Beine hinzu, um Fett um die Taille zu reduzieren und die Muskeln in der Region zu straffen. Beispiele sind Sit-ups und Beinheben. Beginnen Sie mit nur 10 Sit-ups und Beinheben. Machen Sie zwei Sätze und fügen Sie jede Woche 10 Wiederholungen hinzu, bis Sie 30 Sit-ups und Beinheben erreichen. Bei 30 reduzieren Sie die Anzahl auf 15 Sit-ups, fügen Sie jedoch einen weiteren Satz hinzu, sodass insgesamt 45 Wiederholungen durchgeführt werden. Wiederholen Sie diesen Prozess, bis Sie Sätze von 50 für mindestens vier Wiederholungen durchführen. Fügen Sie eine Drehung zu Crunches hinzu, indem Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie berühren, dann den rechten Ellbogen zum linken Knie. Befolgen Sie dasselbe Muster von Wiederholungen und Sätzen wie bei den Standard-Beinheben und Sit-ups. Verwenden Sie Gewichte, um die Intensität der Workouts zu steigern. Planen Sie mäßiges aerobes Training zusätzlich zum Gewichtstraining für den effektivsten Gewichtsverlust.
Diese Erhöhung hilft, den Hunger zu reduzieren und stellt dem Körper zusätzliche Ressourcen zur Verfügung, um Fett zu entfernen. Machen Sie weiterhin kleine Veränderungen, um Ernährung und Bewegungsroutinen zu verbessern.
Machen Sie kleine Veränderungen wöchentlich, wie das Weglassen eines fettreichen Lebensmittels pro Woche oder das Hinzufügen von 10 Minuten zu einem bestehenden Workout. Essen Sie fünf kleine, nahrhafte Mahlzeiten über den Tag verteilt, aber nicht nach 20 Uhr. Regelmäßiges Essen beseitigt den plötzlichen Hunger, der gute Essgewohnheiten überwältigen kann.
Variieren Sie die Arten des aeroben Trainings, während Sie einen Zeitplan für Bauchübungen beibehalten. Nur eine Art von Bewegung zu machen, kann mit der Zeit langweilig werden und den Wunsch, fortzufahren, verringern, wenn der Fortschritt langsam ist. Love Handles sind eine Fettschicht unter der Haut, und ein gesamtes Bewegungsprogramm reduziert dieses Fett effektiver.
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