BMI verstehen: Wie Sie Ihren Body-Mass-Index verbessern

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erklären, dass BMI für Body-Mass-Index steht und ein ziemlich zuverlässiges Werkzeug zur Berechnung von Körperfett basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße ist. BMI ist ein kostengünstiges Screening-Tool zur Unterstützung bei der Erkennung von Adipositas, aber kein Diagnosewerkzeug, da viele andere Gesundheitsfaktoren berücksichtigt werden müssen. Die Verbesserung eines BMI-Wertes von über 25 ist eine gute Wahl, da viele Menschen mit einem BMI über 25 als übergewichtig gelten.

Anleitung

1. Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Die Mayo Clinic erklärt, dass Aktivität ein wichtiger Teil eines Abnehmplans ist, da Sie beim Training Kalorien verbrennen. Integrieren Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsmenge erhöhen.

2. Widerstehen Sie dem Drang zu diätieren. WebMD erklärt, dass Diäten keine gesunde Methode zum Abnehmen sind, da Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken, was zu Hungergefühlen und Energieverlust führt. Darüber hinaus konsumieren Sie, wenn Sie essen, mehr Kalorien, um frühere Diäten auszugleichen. Diäten sind selten erfolgreich, und einige sind sogar gefährlich für Ihre Gesundheit.

4. Achten Sie darauf, was Sie essen. Laut WebMD ist die Aufmerksamkeit auf das, was Sie konsumieren, die effektivste Methode, um Gewicht durch Ihre Ernährung zu verlieren. Ein Ernährungsprotokoll zu führen und zu verstehen, wann und was Sie essen, kann Ihnen helfen, in Zukunft vernünftige Entscheidungen zu treffen. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen und kontrollieren Sie Ihre Portionen, indem Sie einschränken, was Sie auf Ihren Teller legen.

5. Kennen Sie Ihre Auslöser. Viele Menschen essen als Reaktion auf Stress, soziale Situationen, Langeweile oder andere Emotionen, erklärt WebMD. Sich bewusst zu werden, warum Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung Ihres BMI.