Effektive Abnehm-Strategien: Ein Leitfaden zum Abnehmen von 20–30 Pfund

Die Theorie des Abnehmens ist einfach. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper jeden Tag zu sich nimmt. Die Herausforderung besteht darin zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen versus wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Wenn Sie 20 bis 30 lbs. leicht abnehmen möchten, müssen Sie sich auf regelmäßige Bewegung und gesunde Essgewohnheiten konzentrieren. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.

Anleitung

1. Gehen Sie regelmäßig spazieren. Wenn Sie seit einiger Zeit nicht aktiv waren, ist es einfacher, in eine Gehroutine zu kommen, als direkt mit dem Laufen zu beginnen. Fangen Sie langsam an, erhöhen Sie aber die Distanz und das Tempo, das Sie jeden Tag gehen. Idealerweise sollten Sie zwischen 30 und 45 Minuten mindestens dreimal pro Woche gehen.

2. Essen Sie kleinere Portionen öfter. Vermeiden Sie drei große Mahlzeiten am Tag, sondern essen Sie fünf- bis siebenmal am Tag, konsumieren Sie jedoch kleinere und gesündere Portionen. Dies wird Ihre Stoffwechselrate erhöhen und Ihr Körper wird die Kalorien, die Sie verdauen, schneller verbrennen. Eine angemessene Portionsgröße zu bestimmen, kann eine Herausforderung sein. Eine gute Faustregel ist, eine Portion zu verwenden, die der Größe Ihrer Handfläche entspricht.

3. Vermeiden Sie verpackte Mahlzeiten. Verarbeitete Lebensmittel enthalten eine hohe Menge an Salz und sind weniger gesund für Sie als Lebensmittel, die Sie selbst zubereiten. Finden Sie ein paar Mahlzeiten, die einfach zuzubereiten sind und die Ihnen schmecken. Wenn Sie mit diesem Ansatz vertrauter werden, probieren Sie neue Lebensmittel aus. Lachs ist ein Fisch, der auf viele verschiedene Arten zubereitet werden kann, vom Grillen bis zum Backen bis zum Kochen auf einer Zedernschindel. Fügen Sie frisches Gemüse oder einen knackigen Salat hinzu, und Sie haben eine gesunde Mahlzeit. Bereiten Sie zum Frühstück ein Eiweiß-Omelett zu und begleiten Sie es mit frischem Obst.

4. Baue Muskeln auf. Verwenden Sie Gewichte, um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Während Muskeln mehr wiegen als Fett, verbrennt ein schlanker Körper Kalorien in einer höheren Rate als nicht-schlanke Körper. Je schlanker Sie werden, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise. Wenn Sie Gewichte verwenden, möchten Sie proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, um Ihre Muskeln nach einem Training zu reparieren. Gegrillte Hähnchenbrust und gegrilltes mageres Rindfleisch sind gute Beispiele für proteinreiche Optionen. Kombinieren Sie beide mit einer Ofenkartoffel und Gemüse für eine gesunde Mahlzeit.

5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt und feiern Sie Ihren Erfolg. Führen Sie eine Tabelle, um zu sehen, wie Sie dastehen. Und belohnen Sie sich mit einer kleinen Belohnung, wenn Sie bestimmte Abnehmziele erreichen.