Heißhungerattacken zähmen: Strategien für gesunde Ernährung

Die Fähigkeit, echten Hunger von einer psychologischen Lebensmittel-Heißhungerattacke zu unterscheiden, ist einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Das Essen als Reaktion auf eine psychologische Lebensmittel-Heißhungerattacke führt zu übermäßigem Essen und der Aufnahme von zu vielen Kalorien für Ihr Körpergewicht. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, nicht nachzugeben, wenn psychologische Lebensmittel-Heißhungerattacken auftreten.

Anleitung

1. Essen Sie kleine gesunde Mahlzeiten und gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Dies wird Hunger abwehren und Ihren Blutzuckerspiegel konstant halten. Sie können sich selbst sagen, dass Sie ausreichend ernährt sind und nicht nachgeben müssen, um Lebensmittel-Heißhungerattacken.

2. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag. Dehydrierung kann Sie energielos fühlen lassen und Sie das Gefühl geben, etwas essen zu müssen. Füllen Sie sich mit Wasser, und Sie können Hunger, niedrige Energie und Lebensmittel-Heißhungerattacken abwehren.

4. Trainieren Sie, wenn Sie ein Verlangen nach Essen verspüren. Wenn Ihr Lebensmittelverlangen aus Hunger stammt, werden Sie nicht lange trainieren können. Wenn es eine psychologische Lebensmittel-Heißhungerattacke ist, werden Sie in der Lage sein, eine gute Trainingseinheit einzulegen, und Ihr Lebensmittelverlangen wird verschwinden, wenn Sie fünf bis zehn Minuten in Ihre Sitzung sind.

5. Lenken Sie sich ab, wenn Sie eine psychologische Lebensmittel-Heißhungerattacke verspüren. Wenn Sie am Computer arbeiten und anfangen, über das Essen von etwas nachzudenken, ändern Sie Ihre Aktivität. Lesen Sie die Zeitung, arbeiten Sie an einem Hobby oder tätigen Sie einen Telefonanruf. Sie werden feststellen, dass Sie diese Lebensmittel-Heißhungerattacke ganz vergessen.

6. Fordern Sie Ihre Lebensmittel-Heißhungerattacke heraus. Sprechen Sie mit ihr, als wäre sie eine Person. Sagen Sie: „Ich bin stärker als du und ich werde nicht nachgeben.“ Sagen Sie sich selbst, dass Sie nicht zulassen werden, dass eine kleine Lebensmittel-Heißhungerattacke Sie besiegt und Ihren gesunden Ernährungsplan ruiniert.

7. Schreiben Sie über Ihre Lebensmittel-Heißhungerattacke. Wenn Sie eine Lebensmittel-Heißhungerattacke haben, gehen Sie an einen ruhigen Ort und schreiben Sie über die anderen Gefühle, die Sie zusammen mit dem Verlangen nach Essen haben. Möglicherweise kommen Gefühle der Einsamkeit, Wut oder Traurigkeit auf. Erkunden Sie diese Gefühle. Gefühle werden nicht durch Essen behoben.

8. Ändern Sie Ihre Routine. Lassen Sie das Licht in der Küche ausgeschaltet. Essen Sie nicht, während Sie fernsehen. Nehmen Sie einen neuen Weg nach Hause, damit Sie nicht an Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant vorbeifahren. Einfache Änderungen zu machen, gibt Ihnen Übung, um schwierigere Änderungen vorzunehmen, wie nicht nachzugeben, wenn psychologische Lebensmittel-Heißhungerattacken auftreten.

9. Ersetzen Sie einen gesunden Snack durch das Essen, das Sie begehren. Halten Sie gesunde Snacks in Ihrem Zuhause und Ihrem Auto bereit. Haben Sie ein Stück Obst oder etwas rohes Gemüse. Wenn das Sie nicht zufriedenstellt, wissen Sie sicher, dass Ihr Verlangen sicherlich psychologisch ist.