Gesunde & leckere kalorienarme Mahlzeiten für Kinder | [Jahr]

Die Kalorienzufuhr ist wichtig, wenn es darum geht, sicherzustellen, dass Kinder gesund sind. Zu viele Kalorien führen zu einem Gewichtsproblem bei Kindern, und nicht genug Nährstoffe sind schädlich für die Gesundheit eines Kindes. Wenn Sie kalorienarme Mahlzeiten für Kinder erstellen, bauen Sie Menüs um schmackhafte Gerichte herum. Kinder machen sich normalerweise keine Sorgen um den gesunden Teil ihrer Mahlzeiten, sodass Eltern manchmal Änderungen vornehmen müssen, um sicherzustellen, dass Kinder alles bekommen, was sie zum Wachsen brauchen.

Hauptgerichte

Kinder mögen schmackhafte Mahlzeiten, aber es ist auch wichtig, dass eine Mahlzeit alle notwendigen Nährstoffe ohne die zusätzlichen Kalorien liefert. Sie können Kochzutaten durch fettärmere, kalorienärmere Optionen ersetzen. Einige häufige Ersatzoptionen sind das Ersetzen von eingedickter Vollmilch durch eingedickte fettfreie Milch. Fettarmer Joghurt kann saure Sahne ersetzen, und Huhn oder Pute kann Hackfleisch ersetzen. Ein Beispiel für eine kalorienarme Mahlzeit kann ein Hauptgericht wie gebackene Fleischbällchen mit Spinat sein. Verwenden Sie Pute und Spinat, um die Fleischbällchen zu formen, und backen Sie sie bei 200 Grad für 30 Minuten. Verwenden Sie Salsa, um den Fleischbällchen eine Sauce hinzuzufügen, was Ihnen ein kalorienarmes Hauptgericht gibt, das Kinder genießen werden.

Beilagen

Kinder lieben Makkaroni mit Käse allein oder mit einer Mahlzeit. Daher ist die Erstellung einer kalorienarmen Mahlzeit mit Makkaroni und Käse fast ein Muss, wenn Sie Mahlzeiten für Kinder bereitstellen. Um die Kalorien in einem Makkaroni-und-Käse-Gericht zu senken, ersetzen Sie den Käse durch eine fettfreie Variante derselben Käsesorte. Sie können Vollmilch durch fettarme Milch und angereicherte Nudeln durch Vollkornnudeln ersetzen. Kochen Sie die Nudeln, bis sie gar sind, fügen Sie die Milch, Eier und den Käse in eine Backform und backen Sie sie im Ofen bei 175 Grad für 30 bis 45 Minuten. Für andere Beilagen wären gesunde Ersatzstoffe oder Zugaben zu Beilagen Knoblauch für den Geschmack anstelle einer Sauce und Kräuter anstelle von mehr Salz.

Gemüse

Für Kinder, die kein Gemüse mögen, müssen Sie möglicherweise diesen Teil der Mahlzeit aufpeppen, aber nicht so sehr, dass es zu viele Kalorien hinzufügt. Olivenöl ist eine gute Alternative zu Butter beim Würzen von Gemüse. Knoblauch und Kräuter sind auch gute Begleiter für Gemüse in einem Rezept. Gemüse in Fleisch zu stopfen, ist eine weitere kreative Möglichkeit, sicherzustellen, dass Kinder ihr Gemüse essen. Beim Würzen von Gemüse mit Fleisch ist Pute eine kalorienärmere Option zum Würzen als Schwein oder Rind.

Desserts

Es gibt kalorienarme Optionen für Eiscreme sowie andere Kinderlieblinge. Suchen Sie nach fettreduzierten, Joghurt- oder Sorbet-Auswahlen im Gefrierfach des Lebensmittelgeschäfts. Die kalorienärmste Option, die traditionellem Eis am nächsten kommt, ist gefrorener Joghurt und fettreduziertes Eiscreme. Für andere Arten von Desserts ersetzen Sie künstlichen Süßstoff durch Zucker für eine kalorienärmere Option und ersetzen Sie Weizenmehl durch angereichertes weißes Mehl, um Kalorien zu reduzieren.