Überessen: Den Kreislauf verstehen und durchbrechen – Ein psychologischer Ansatz

Einleitung

Ungesunde oder potenziell gefährliche Gewohnheiten zu identifizieren und zu beenden, kann ein schmerzhafter Prozess sein. Diese Gewohnheiten einzugestehen, ist oft schwierig und erfordert Selbstwahrnehmung und Demut. Dies umfasst ernährungsbezogene Probleme wie Überessen oder Magersucht. Während Überessen mit Nahrung zu tun hat, ist das Kernproblem psychologisch, nicht ernährungsbedingt. Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um zwanghaftem Überessen ein Ende zu setzen.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. Ernährungstagebuch führen: Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen, empfiehlt die American Medical Association. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und wann Sie es essen. Dies hilft Ihnen zu sehen, was Sie zum Essen oder zum Drang zum Essen veranlasst. Ein Beispieljournal der AMA befindet sich im Referenzbereich.
2. Alternativen brainstormen: Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, mit Essauslösern umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie essen, wann immer Sie nervös sind, entwickeln Sie ein paar andere Optionen, um auf nervöse Gefühle zu reagieren. Dazu können ein Spaziergang oder tiefes Atmen gehören.
3. Gesunde Lebensmittel wählen: Wenn Sie sich absolut gezwungen fühlen zu essen, wählen Sie gesunde Lebensmittel. Anstatt Brownies oder Eis, knabbern Sie an Karotten, Sellerie, Äpfeln und anderen Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen und arm an einfachen Zuckern und Fetten sind.
4. Fortschritte verfolgen: Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Führen Sie eine Aufzeichnung Ihrer Erfolge, um sich zu motivieren. Erwarten Sie nicht, sich an einem Tag zu ändern. Seien Sie geduldig und geben Sie sich Raum, Fehler zu machen und daraus zu lernen.
5. Professionelle Hilfe suchen: Wenn das Problem so weit fortgeschritten ist, dass es beginnt, Ihre Gesundheit oder Ihre Fähigkeit, täglich zu funktionieren, zu gefährden, konsultieren Sie einen Arzt oder Psychologen. Sie kann ihre spezialisierte Ausbildung anbieten und Ideen vorschlagen, die helfen können.