Wie man Gewicht verlieren und Gewinnen Sie Muskel in einem Monat

Fett verlieren und Muskeln erfordert harte Arbeit , Motivation und Engagement. Unter idealen Umständen , würden Sie mehr als einen Monat , um Gewicht zu verlieren und Muskeln . Allerdings kann man sich in einer Zwickmühle wieder gefunden zu haben und brauchen, um in Form zu schnell. Beachten Sie, dass Sie Ihren Lebensstil ändern ist der beste Weg , um eine gesunde Figur zu halten . Was Sie brauchen
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Gesunde Lebensmittel zu essen . Notieren Sie alles, was Sie an einem Tag essen. Sechs kleine Mahlzeiten über den Tag wird Ihnen helfen , Ihren Stoffwechsel hoch. Gesunde Lebensmittel sind mageres Fleisch, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate . Mageres Fleisch wie Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch eine gute Quelle für Protein und arm an gesättigten Fetten. Gemüse wird Ihnen helfen, sich voll , ohne Zugabe überschüssiger Kalorien. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken , Süßkartoffeln und Vollkorn geben Ihnen Energie und helfen Ihnen, sich voll als gut.
2

Verbrauchen weniger einfache Kohlenhydrate und weniger Fett. Zucker zu vermeiden , so viel wie möglich. Wenn Sie ein Verlangen nach Zucker fühlen , versuchen einen kleinen Teil der frisches Obst statt . Vermeiden Sie weiße Kartoffeln und Reis. Diese sind sowohl einfache Kohlenhydrate, verlassen Sie hungrig . Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren , die in den fetthaltiger Rindfleisch und Schweinefleisch zu finden ist.
3

Haben Herz-Kreislauf -Übung für 45 Minuten bei mindestens 5-mal pro Woche. Herz-Kreislauf Übung verbrennt Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen ist die einzige bewährte Methode der Gewichtsreduktion . Schwimmen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen . Laufen , Seilspringen und Radfahren sind ebenfalls wirksam.
4

Gewichte heben oder haben Körpergewicht Übung. Gewichte heben Töne und baut Ihre Muskeln und macht dich stärker . Sie sollten nicht zu Bulk-up erwarten beim Abnehmen . Aber wie Sie Gewicht verlieren, werden Ihre Muskeln mehr als Fett ab, sichtbar sein und enthüllt die darunter liegenden Muskeln . Entwickeln Sie Ihre Muskeln durch Push-ups , Klimmzüge , Sit-ups oder Gewichtheben Routine.