Schneller Gewichtsverlust & Muskelaufbau: Ein 1-Monats-Plan

Einleitung

Fett verlieren und Muskeln aufbauen erfordert harte Arbeit, Motivation und Hingabe. Unter idealen Umständen hätten Sie mehr als einen Monat Zeit, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Möglicherweise haben Sie sich jedoch einmal in einer Notlage befunden und müssen schnell in Form kommen. Denken Sie daran, dass die Änderung Ihres Lebensstils der beste Weg ist, um eine gesunde Figur zu erhalten.

Was Sie benötigen

• Gewichtswage

Anleitung

1. Gesunde Lebensmittel: Essen Sie gesunde Lebensmittel. Schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag essen werden. Sechs kleine Mahlzeiten über den Tag helfen, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten. Gesunde Lebensmittel umfassen mageres Fleisch, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate. Mageres Fleisch wie Hühnchen, Fisch und mageres Rindfleisch sind eine gute Proteinquelle und arm an gesättigten Fetten. Gemüse hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, ohne überschüssige Kalorien hinzuzufügen. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln und Vollkorn geben Ihnen Energie und helfen Ihnen ebenfalls, sich satt zu fühlen.
2. Weniger einfache Kohlenhydrate und weniger Fett: Konsumieren Sie weniger einfache Kohlenhydrate und weniger Fett. Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich. Wenn Sie ein Verlangen nach Zucker verspüren, versuchen Sie stattdessen eine kleine Portion frisches Obst. Vermeiden Sie weiße Kartoffeln und weißen Reis. Dies sind beide einfache Kohlenhydrate, die Sie hungrig zurücklassen. Vermeiden Sie gesättigtes Fett, das in den fettigeren Stücken von Rind- und Schweinefleisch vorkommt.
3. Kardiovaskuläres Training: Machen Sie mindestens 5-mal pro Woche 45 Minuten kardiovaskuläres Training. Kardiovaskuläres Training verbrennt Kalorien, und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren, ist die einzige bewährte Methode zum Abnehmen. Schwimmen ist eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Laufen, Seilspringen und Radfahren sind ebenfalls effektiv.
4. Gewichte heben oder Körpergewichtsübungen: Heben Sie Gewichte oder machen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Gewichtheben strafft und baut Ihre Muskeln auf und macht Sie stärker. Sie sollten nicht erwarten, beim Abnehmen Masse aufzubauen. Aber wenn Sie abnehmen, werden Ihre Muskeln sichtbarer, da das Fett abnimmt und die darunter liegenden Muskeln enthüllt. Entwickeln Sie Ihre Muskeln durch Liegestütze, Klimmzüge, Sit-ups oder eine Gewichtheber-Routine.