Gesunde Gewichtszunahme: Ein Leitfaden zum Muskelaufbau und zur Gesundheitsförderung

Übergewicht bringt eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen mit sich, und Untergewicht kann genauso gefährlich sein. Während einige untergewichtige Menschen gesund sein können, wenn sie einfach mit einem schlanken, kleinen Körperbau geboren wurden, können andere untergewichtige Menschen Gesundheitsprobleme erleben, die von brüchiger Knochendichte bis hin zu Energiemangel und schlechter Immunität gegen Krankheiten reichen, so BBC Health. Obwohl man meinen könnte, dass Zunehmen einfacher ist als Abnehmen, erfordert es tatsächlich genauso viel Wachsamkeit und harte Arbeit.

Anleitung

1. Setzen Sie sich ein Ziel für die Gewichtszunahme. Genau wie beim Abnehmen sollte Gewicht allmählich im Laufe der Zeit zugenommen werden. Motley Health hält eine Gewichtszunahme von etwa zwei Pfund pro Monat für ein gesundes Ziel.

2. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag. Zählen Sie auch Ihre Kalorien, eine Praxis, die beim Zunehmen genauso wichtig ist wie beim Abnehmen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, wie zusätzliche Kalorien in Ihre Routine passen können. Für eine Zunahme von zwei Pfund pro Monat fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung etwa 300 bis 350 Kalorien hinzu. Essen Sie gute Lebensmittel und keine mit einfachen Zucker beladenen. Fügen Sie mehr Kohlenhydrate und Proteine zu Ihrer Ernährung hinzu.

3. Bewegen Sie sich und trainieren Sie Kraft. Obwohl Bewegung dazu neigt, Kalorien zu verbrennen, werden Gewichte heben und Widerstandstraining Knochen stärken und helfen, Muskelmasse aufzubauen, was noch mehr Pfunde hinzufügen wird als Fett. Trainieren Sie fünf Tage pro Woche für etwa 30 Minuten jedes Mal.