Es gibt mehrere Gründe, warum Männer und Frauen zunehmen möchten. Medikamente können dazu führen, dass sie zu viel verlieren. Oder sie haben möglicherweise mit Angst, Stress oder Depressionen zu tun, haben keinen Appetit oder sind einfach unzufrieden mit ihrer Figur. Gewicht zuzunehmen kann in einigen Fällen vorteilhaft sein. Allerdings können hohes Cholesterin und andere Nebenwirkungen eines erhöhten Kalorienbudgets dem Körper schaden. Seien Sie vorsichtig mit den Arten von Lebensmitteln, die Sie im Versuch zu zunehmen konsumieren.
Anleitung
- Vermeiden Sie Fast Food. Obwohl der Konsum von Fast Food eine Möglichkeit sein kann, zuzunehmen, ist es oft schwierig, dies auf gesunde Weise zu tun. Die meisten Fast-Food-Etablissements verbessern den Geschmack ihrer Lebensmittel, indem sie Salz, Fett und Cholesterin hinzufügen.
- Verstehen Sie den Unterschied zwischen gutem Cholesterin, HDL, und schlechtem Cholesterin, LDL. Schlechtes Cholesterin, das in Lebensmitteln vorkommt, die Transfette und gesättigte Fette enthalten, baut sich in den Arterienwänden auf und macht sie schließlich weniger flexibel und enger. Gutes Cholesterin transportiert Lipoproteine, die helfen können, vor Herzinfarkten und Herzkrankheiten zu schützen.
- Erhöhen Sie Ihr tägliches Kalorienbudget, aber tun Sie dies mit gesunden Lebensmitteln. Konsumieren Sie Nüsse, insbesondere Walnüsse, Mandeln und Pistazien, sowie fettarme Milchprodukte. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Thunfisch, Lachs, Avocado, Vollkornprodukte und Kleie, sowie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Konsumieren Sie Fleisch und Lebensmittel, die reich an Protein, aber arm an Cholesterin sind, wie Büffelfleisch, Hähnchen und Wild. Andere proteinreiche Lebensmittel sind Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchte. Indem Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, werden Sie natürlicherweise zunehmen. Und indem Sie gesunde Lebensmittel essen, werden Sie möglicherweise den Spiegel des schlechten Cholesterins nicht erhöhen.
- Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und snacken Sie oft, zusätzlich zu mehr Flüssigkeit trinken. Vermeiden Sie Getränke oder Snacks, die voller Zucker oder fettreich sind. Suchen Sie stattdessen nach gesunden Optionen wie 100-prozentigem Fruchtsaft, Milch und Müsli- oder Proteinriegeln.
- Befolgen Sie ein Trainingsprogramm und halten Sie sich daran. Arbeiten Sie darauf hin, Masse aufzubauen und Fett zu reduzieren, anstatt insgesamt abzunehmen. Konzentrieren Sie sich dafür auf Gewichtstraining anstatt auf hochintensives Cardio-Training. Um einen effektiven Widerstandstrainingsplan umzusetzen, treffen Sie sich mit einem Profi oder setzen Sie sich eigene Ziele und arbeiten Sie darauf hin.
