Darauf zu achten, was Sie essen, hilft Ihnen, ein gesünderes, produktiveres Leben zu führen. Motiviert zu bleiben, indem Sie realistische kurz- und langfristige Gewichtziele setzen, ist der Schlüssel zur Beibehaltung gesunder Essgewohnheiten. Die Menge und Art der Nahrung, die Sie jeden Tag essen können, hängt davon ab, wie schnell Sie Ihr Zielgewicht erreichen möchten. Regelmäßiges kardiovaskuläres Training hilft Ihnen, Ihr Zielgewicht schneller zu erreichen und erlaubt Ihnen, ein paar zusätzliche Mahlzeiten zu genießen.
Benötigte Dinge
- Kalorienbuch
- Mahlzeitenbehälter
- Waage
- Tagebuch
Anleitung
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus. Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in sechs kleine Mahlzeiten auf und prüfen Sie den Kaloriengehalt jeder einzelnen Mahlzeit. Planen Sie, früh am Tag mehr Kohlenhydrate zu essen, um Ihnen Energie zu geben. Essen Sie mehr Gesamtkalorien früher am Tag und lassen Sie dann abends ausklingen. Versuchen Sie, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.
- Nehmen Sie Ihr Mittagessen mit zur Arbeit, damit Sie nicht mit Ihren Kollegen in einem Restaurant essen müssen. Wenn Sie gelegentlich mit einem Kollegen oder Ihrem Chef auswärts essen, bestellen Sie etwas Leichtes von der Speisekarte und trinken Sie Wasser statt Limonade oder Tee. Halten Sie eine Vielzahl gesunder Snacks an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit bereit, damit Sie keine Nahrung aus dem Automaten essen müssen.
- Trinken Sie täglich viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Appetit zu unterdrücken. Halten Sie mehrere Wasserflaschen bei der Arbeit bereit und nehmen Sie sie jede Nacht mit nach Hause, um sie aufzufüllen, wenn die Wasserqualität bei der Arbeit nicht akzeptabel ist. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Limonade. Erhöhen Sie Ihren täglichen Wasserkonsum, wenn Sie regelmäßig koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen.
- Überwachen Sie Ihr Gewicht wöchentlich. Wiegen Sie sich jeden Wochentag zur gleichen Zeit, vorzugsweise morgens, wenn Sie aufwachen. Verwenden Sie jede Woche dieselbe Waage, um eine konsistente Messung zu erhalten. Belohnen Sie sich am Ende der Woche mit einem Dessert, wenn Sie dem Zielgewicht voraus sind. Streichen Sie einen Teil einer Mahlzeit, wenn Sie im Zeitverzug sind.
- Schreiben Sie alles auf, was Sie während des Tages essen, in ein Tagebuch. Verwenden Sie das Tagebuch, um Ihre Gewichtziele und Fortschritte zu verfolgen. Setzen Sie sich realistische neue Ziele für die kommenden Wochen und Monate. Beziehen Sie sich auf das Tagebuch, wenn Sie neue Ziele setzen, und notieren Sie die Wochen, in denen Sie signifikante Fortschritte gemacht haben. Essen Sie weiterhin auf die gleiche Weise, um auf Ihr letztendliches Zielgewicht hinzuarbeiten.
