Körperfettanteil berechnen & Gewichtsverlust tracken: Umfassender Leitfaden

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Menge an Körperfett zu bestimmen, die Sie haben: den Body-Mass-Index (BMI) und den Prozentsatz des Körperfetts. BMI ist der Standard, der von der Weltgesundheitsorganisation verwendet wird, um Erwachsene als untergewichtig, übergewichtig und adipös zu klassifizieren. Die US-Marine und die US-Armee entwickelten eine Formel für den Prozentsatz des Körperfetts. Die Berechnung des Prozentsatzes des Gewichts, das Sie verloren haben, ist jedoch einfach und erfordert keine komplexe Formel.

Benötigte Utensilien

• Maßband
• Waage
• BMI-Rechner (verfügbar online)

Anleitung

• Schritt 1: Berechnen Sie Ihren BMI. Messen Sie Ihre Größe und wiegen Sie sich. Geben Sie Ihre Größe in Fuß und Zoll in einen BMI-Rechner ein. Sie finden einen im Ressourcenbereich. Geben Sie Ihr Gewicht ein. Klicken Sie auf „BMI berechnen“. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sind Sie untergewichtig; wenn er 18,5 bis 24,9 beträgt, sind Sie Normalgewicht; 25 bis 29,9 übergewichtig; und 30 oder mehr adipös.
• Schritt 2: Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil. Siehe Ressourcen für Rechner. Geben Sie Ihr Geschlecht ein. Messen Sie sich mit dem Maßband an der schmalsten Stelle Ihrer Taille und geben Sie diese Zahl ein. Tun Sie dasselbe für Ihre Taille am Bauchnabel, die breiteste Stelle Ihrer Hüfte und die schmalste Stelle Ihres Halses. Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein und klicken Sie auf „Berechnen“. Für Frauen zwischen 20 und 40 Jahren gilt ein Körperfettanteil von 19 bis 26 Prozent als gut bis ausgezeichnet. Für das Alter 40 bis 60 oder älter sind 23 bis 30 Prozent gut bis ausgezeichnet. Für Männer im Alter von 20 bis 40 Jahren sind 10 bis 20 Prozent gut bis ausgezeichnet; für das Alter 40 bis 60 oder älter sind 19 bis 23 Prozent gut bis ausgezeichnet.
• Schritt 3: Verwenden Sie einfache Mathematik, um den Prozentsatz des verlorenen Gewichts zu berechnen. Ziehen Sie Ihr aktuelles Gewicht von Ihrem ursprünglichen Gewicht ab. Teilen Sie das Ergebnis durch Ihr ursprüngliches Gewicht. Diese Zahl entspricht dem Prozentsatz des verlorenen Gewichts.

  Zum Beispiel, wenn Sie früher 135 Pfund wogen und 15 Pfund verloren haben, wiegen Sie jetzt 120. 135 – 120 = 15. 15/135 = 0,11. Die Menge an Gewicht, die Sie verloren haben, beträgt 11 Prozent Ihres ursprünglichen Körpergewichts.