Fitness-Plateaus verstehen: Ursachen, Anzeichen & Durchbruch

Nachdem du eine Diät oder ein Trainingsprogramm begonnen hast, reagiert dein Körper typischerweise mit sichtbaren Ergebnissen. Bei anhaltender Anstrengung nimmst du ab oder wirst stärker, je nachdem, wie Wochen und Monate vergehen. Nach einer Zeitspanne bemerkst du möglicherweise, dass deine Gewichtsabnahme langsamer wird oder dein Krafttraining stagniert. Ein häufiges Vorkommen: Du kannst erkennen, ob dein Körper ein Plateau erreicht hat, indem du bestimmte Anzeichen und Symptome beobachtest. Arbeite ein Plateau durch, indem du deine Routine änderst.

Anleitung

1. Überprüfe, wie lange du bereits Sport treibst oder eine Diät machst. Laut der Arthritis Foundation benötigt der Körper im Allgemeinen drei bis sechs Monate, um ein Plateau zu erreichen. Dies ist die durchschnittliche Zeit, die der Körper braucht, um sich neu auszurichten. Wenn du Anzeichen eines Plateaus bemerkst und der Zeitrahmen passt, hast du wahrscheinlich ein Plateau erreicht.

2. Achte auf die Waage. Wenn du aufhörst abzunehmen und stattdessen dein Gewicht hältst oder sogar zunimmst, erlebst du möglicherweise ein Plateau. Ein Plateau kann auftreten, wenn sich dein Körper an weniger Kalorien gewöhnt. Anstatt weiter abzunehmen, kompensiert dein Körper dies, indem er deinen Stoffwechsel senkt. Dies lässt die Gewichtsabnahme langsamer werden oder stoppt sie.

3. Notiere deine Krafttraining- oder Sportergebnisse. Wenn du bei einem Laufprogramm Fortschritte machst, deine Geschwindigkeit und Ausdauer verbesserst, aber plötzlich deine Geschwindigkeit trotz deiner Bemühungen nicht steigern kannst, befindest du dich möglicherweise auf einem Plateau. Wenn du Gewichte hebst, aber nicht stärker wirst, befindest du dich möglicherweise auf einem Plateau.