Gesunde Gewichtszunahme für Frauen: Strategien & Tipps

Man mag es kaum glauben, aber manche Frauen möchten zunehmen. Genetik, schneller Stoffwechsel, Stress, Depressionen und übermäßiger Sport sind alles Faktoren, die dich daran hindern können, zuzunehmen. Wenn du untergewichtig bist, könnte dein Immunsystem schwächer sein und dein Haar, deine Zähne und deine Haut können leiden. Untergewicht kann auch zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da dein Menstruationszyklus unregelmäßig werden oder ganz aufhören kann. Um mit der Gewichtszunahme zu beginnen, gibt es verschiedene Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die du vornehmen kannst.

Mehr Kalorien zu sich nehmen

• Eine Gewichtszunahme kann erreicht werden, indem du mehr Kalorien zu dir nimmst als derzeit. Für eine Gewichtszunahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche nimm täglich 500 bis 1.000 Kalorien zusätzlich zu dir. Um gute Gesundheit zu erhalten, müssen diese Kalorien aus nährstoffreichen, kalorienreichen Quellen stammen. Vermeide kalorienarme und fettarme Lebensmittel und konsumiere Lebensmittel wie getrocknete Früchte und Früchte im Sirup anstelle von frischen Früchten. Trinke Milch, gemischte Fruchtsäfte und Milchshakes anstelle von Light-Getränken, Tee und Kaffee. Füge Milchpulver zu Gerichten wie Kartoffelpüree und Suppen hinzu, um ihren Kaloriengehalt zu erhöhen. Füge Butter zu Gemüse und Eiern hinzu.

Mahlzeitenhäufigkeit und Portionsgröße

• Zusätzliche Kalorien können durch das Essen größerer Portionen zu sich genommen werden. Erhöhe die Menge der Lebensmittel, die du während deiner drei täglichen Mahlzeiten isst. Wenn du Schwierigkeiten hast, eine große Menge an Nahrung in einer Sitzung zu essen, iss öfter. Teile sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt und iss alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit. Die zusätzlichen Kalorien am Ende des Tages summieren sich. Trinke nichts während des Essens – du möchtest dich nicht mit Flüssigkeit füllen und keinen Platz für Nahrung lassen. Trinke Getränke 30 Minuten nach oder vor dem Essen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

• Ergänze deine Ernährung mit Weight Gainern. Diese flüssigen oder pulverförmigen Nahrungsergänzungsmittel sind reich an Kalorien, Protein, Vitaminen und Mineralstoffen. Um die Gewichtszunahme zu fördern, können sie zusätzlich zu deinen regulären Mahlzeiten konsumiert werden. Wenn du Schwierigkeiten hast, eine große Menge an Nahrung zu dir zu nehmen, um deine zusätzlichen Kalorien zu decken, trinke einen Weight-Gainer-Shake. Nahrungsergänzungsmittel wie Ensure Plus sind in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich und können rezeptfrei in deinem lokalen Lebensmittelgeschäft oder Drogeriemarkt gekauft werden.

Bewegung

• Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche hilft den Muskeln, stärker zu werden, und erhöht dein Muskelgewebe. Muskelgewebe regt deinen Stoffwechsel den ganzen Tag an, was zu einem gesteigerten Appetit führt. Du isst mehr und nimmst möglicherweise zu. Dein Körper kann etwas kräftiger wirken als zuvor. Krafttraining verhindert auch, dass die zusätzlichen Kalorien, die du zu dir nimmst, als Fett gespeichert werden.