Kniebeugen sichern: Ein Leitfaden für sichere Assistenz

Der Parallel-Kniebeugen ist eine der besten Übungen, die Sie verwenden können, um die Muskelkraft in Ihrem unteren Körper zu entwickeln. Da Sie jedoch den Widerstand über die Rückseite Ihrer Schultern stützen, kann sie auch eine der gefährlichsten Übungen sein. Das Sichern dieser Übung ist von entscheidender Bedeutung, weil der Spotter nicht nur den Heber unterstützt und sicherstellt, dass er die Wiederholungen und Sätze abschließen kann, sondern auch für die Sicherheit des Hebers während der gesamten Übung sorgt.

Anleitung

1. Stehen Sie hinter dem Heber, während er vor der Stange steht. Führen Sie eine schnelle Sichtkontrolle durch, um die Sicherheit des Hebers zu gewährleisten, indem Sie sicherstellen, dass er auf beiden Seiten der Stange dasselbe Gewicht hat und die Sicherheitsverriegelungen an der Stange angebracht sind. Überprüfen Sie, ob die Sicherheitsstangen des Racks in einer angemessenen Höhe für den Heber sind und die Stange gleichmäßig auf dem Rack platziert ist.

2. Während der Heber seine Position unter der Stange einnimmt, ist Ihre erste Aufgabe sicherzustellen, dass er korrekt positioniert ist. Stellen Sie sicher, dass die Stange über der Rückseite seiner Schultern und nicht auf seinem Nacken liegt. Stellen Sie sicher, dass seine Körperposition korrekt ist, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und vollständig durchgedrücktem Rücken.

3. Wenn der Heber Hilfe beim Heben der Stange vom Rack benötigt, greifen Sie die Stange innerhalb seiner Hände und geben Sie der Stange einen leichten Schubs nach oben, um sie vom Rack zu befreien. Wenn er keine Hilfe benötigt, treten Sie zurück und lassen Sie ihn die Stange allein freimachen.

4. Während der Heber seine Hüften absenkt, um parallel zum Boden zu kommen, senken Sie langsam Ihren Körper im Einklang mit ihm ab, um Ihren Körper auf einer Linie mit dem Körper des Hebers zu halten. Halten Sie Ihre Hände in einer Position direkt außerhalb seiner Rippen, falls Sie von hinten sichern, oder direkt unter der Stange innerhalb seiner Hände, wenn Sie an der Stange sichern.

5. Lassen Sie den Heber die Anzahl der Wiederholungen abschließen, die er durchführen möchte. Sobald der Heber Hilfe beim Aufstehen benötigt, wickeln Sie, wenn Sie die Technik des Sicherns von hinten anwenden, Ihre Arme um seine Brust und führen Sie ihn sanft zurück in die Ausgangsposition, indem Sie mit Ihren Beinen einen leichten Stoß nach oben geben. Wenn Sie an der Stange sichern, greifen Sie die Stange mit einem Untergriff und unterstützen Sie, indem Sie die Stange zusammen mit dem Heber heben, bis er in der Ausgangsposition ist.

6. Sobald die Stange in der geeigneten Höhe ist, helfen Sie, die Stange zurück auf das Rack zu führen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände die letzten sind, die die Stange berühren.