Gewichtszunahme-Strategien für Raucher: Den Stoffwechselausgleich meistern

Obwohl Rauchen viele erwiesene ernsthafte Gesundheitsrisiken hat, erhöht es den Stoffwechsel um etwa 10 Prozent. Das bedeutet, dass Raucher etwa 10 Prozent mehr Kalorien pro Tag verbrennen als Nichtraucher. Auch dies ist ein Nachteil, wenn Sie versuchen, zuzunehmen. Mit Zeit und Fleiß kann dieser Effekt jedoch überwunden werden.

Was Sie benötigen

• Notizbuch oder Computer

Anleitung

1. Führen Sie ein tägliches Ernährungstagebuch mit allen Lebensmitteln, die Sie konsumieren, und dem Kalorienwert, während Sie versuchen, zuzunehmen. Dies hilft, Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu wissen, ob Sie so viel Essen zu sich nehmen, wie Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Setzen Sie sich ein tägliches Kalorienziel; beginnen Sie mit 3.300, also etwa 10 Prozent mehr, als ein Nichtraucher zum Zunehmen benötigen würde.
2. Passen Sie Ihre tägliche Kaloriengesamtzahl jede Woche nach oben oder unten an, je nach Ihren Ergebnissen. Nehmen Sie langsam zu, indem Sie nur ein Pfund pro Woche zunehmen, um Ihre Chancen zu minimieren, Fett anzusetzen. Wiegen Sie sich am Ende der Woche und passen Sie Ihre Kalorien bei Bedarf um 200 in beide Richtungen an; halten Sie die Kalorien konstant, wenn Sie nach Plan zunehmen. Da Sie etwa 10 Prozent mehr Kalorien pro Tag als ein Nichtraucher essen müssen, um zuzunehmen, wundern Sie sich nicht, wenn sich Ihre täglichen Kalorienanforderungen schnell der 4.000er Marke nähern.
3. Konsumieren Sie so viel Ihrer täglichen Kalorien wie möglich aus gesunden, natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, magerem Fleisch, Nüssen, Samen und Ölen. Denken Sie daran, dass die Qualität der Kalorien eine große Rolle dabei spielt, welche Art von Gewicht Sie zunehmen (Muskel oder Fett). Halten Sie sich an natürliche Lebensmittel und vermeiden Sie Lebensmittel mit übermäßigen Mengen an Zucker oder Weißmehl, frittierten Speisen oder anderen Arten von leeren Kalorien.