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Untergewicht kann genauso große eine Herausforderung sein wie Übergewicht. Ähnlich wie ein hoher Körperfettanteil ist auch ein niedriger Körperfettanteil ein Risiko für Ihre Gesundheit. Wenn Sie untergewichtig sind und sehr wenig Körperfett haben, sind Sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten, weil Ihr Immunsystem schwach ist. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil erhöhen möchten, spielen die Lebensmittel, die Sie konsumieren, eine wesentliche Rolle.
Ungesunde Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, können Ihr Gewicht und Ihren Körperfettanteil erhöhen. Frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und Backwaren sind harmlos, wenn sie in Maßen gegessen werden, aber wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, können sie Sie fett machen; mit der Zeit können sie Ihr Gewicht erhöhen. Fast Food wird schnell metabolisiert und treibt Ihren Insulinspiegel für einen kurzen Zeitraum in die Höhe. Es gibt Ihnen ein euphorisches Gefühl und einen Schub an falscher Energie. Nicht lange nach dem Konsum sinkt Ihr Energieniveau und Sie beginnen, sich müde und erschöpft zu fühlen. Aufgrund der schnellen Verdauung werden Sie schnell wieder hungrig und verlangen mehr oder dasselbe fettige Essen.
Mehr Lebensmittel zu konsumieren, als Sie derzeit tun, kann Ihren Körperfettanteil und Ihr Gewicht erhöhen. Essen Sie die Lebensmittel, die Sie normalerweise essen, aber essen Sie größere Mengen. Um mehr Lebensmittel im Laufe des Tages zu konsumieren, erhöhen Sie Ihre Portionsgröße beim Frühstück, Mittag- und Abendessen. Essen Sie häufige Snacks zwischen den Mahlzeiten, um Ihre Kalorienzufuhr noch weiter zu erhöhen. Wenn Sie nicht in einer Sitzung eine große Menge an Lebensmitteln essen können, halten Sie Ihre Portionsgrößen gleich, erhöhen Sie aber die Anzahl der Male, die Sie essen; konsumieren Sie fünf bis sechs Mahlzeiten über den Tag verteilt. Trinken Sie keine Flüssigkeiten vor und während der Mahlzeiten. Sie möchten sich nicht mit Flüssigkeiten vollstopfen. Trinken Sie ein Getränk nach Ihrer Mahlzeit.
Sie müssen keine ungesunden Lebensmittel essen, um Fett zuzulegen. Die Art und Weise, wie Sie die Lebensmittel zubereiten, die Sie normalerweise essen, anzupassen, kann ihren Kaloriengehalt erhöhen, während Sie dennoch die Nährstoffe erhalten. Fügen Sie Butter zu Brot, Gemüse und Reis hinzu. Verwenden Sie Butter, wenn Sie ein Omelett zubereiten, und fügen Sie Käse und Schinken oder Truthahn zu den Eiern hinzu. Verwenden Sie Trockenmilch, wenn Sie Kartoffelpüree zubereiten, oder fügen Sie es zu Suppen anstelle von Wasser oder Brühe hinzu. Fügen Sie Saucen, Dips und Soße zu Mahlzeiten hinzu. Anstatt Wasser oder fettarme Milch zu trinken, trinken Sie gemischte Säfte, Vollmilch oder kommerzielle Nahrungsergänzungs-Shakes, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind.
Ausdauertraining und Muskelkräftigungstraining stimulieren Ihren Stoffwechsel, sodass Sie Kalorien aus Fett verbrennen. Reduzieren Sie die Menge an Bewegung, die Sie derzeit bekommen, wenn Sie Fett zunehmen möchten. Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, bleibt Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand gleich und die Lebensmittel, die Sie essen, werden nicht verbrannt; sie werden als Fett gespeichert. Kombinieren Sie kalorienreiche Lebensmittel mit Ihrem sitzenden Lebensstil, und Ihr Körperfettanteil erhöht sich schneller.
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