Kräftigere Oberschenkel aufbauen: Ein Leitfaden für Menschen mit schnellem Stoffwechsel

Kräftigere Oberschenkel aufbauen: Ein Leitfaden für Menschen mit schnellem Stoffwechsel

Ähnlich wie die lokale Fettreduktion ist lokale Gewichtszunahme unmöglich; Sie können Ihrem Körper nicht sagen, wo er Fett speichern soll. Der einzige Weg, Ihre Oberschenkel zu verdicken, ist, überall Gewicht zuzunehmen. Schließlich wird die Größe Ihrer Beine zunehmen. Ihr schneller Stoffwechsel mag von vielen als Segen angesehen werden, aber wenn Sie in Ihren Beinen zunehmen möchten, kann er ein Hindernis sein. Die Anpassung Ihrer Ernährung und die Durchführung gezielter muskelstimulierender Übungen können Ihnen helfen, dickere Oberschenkel zu bekommen.

Anleitung

1. Schritt 1

   Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen, damit Sie mehr Kalorien konsumieren. Essen Sie mehr beim Frühstück, Mittag- und Abendessen und snacken Sie häufig zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie keine großen Mahlzeiten mögen, konsumieren Sie bis zu sechs normale Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit Sie dennoch die zusätzlichen Kalorien erhalten.

2. Schritt 2

   Verbannen Sie alle kalorienarmen, fettfreien und zuckerfreien Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie durch kalorienreiche, vollfette, nährstoffreiche Produkte. Essen Sie Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Käse, Nüsse, Erdnussbutter und Avocados. Trinken Sie gemischte Fruchtsäfte und Vollmilch oder stellen Sie Ihre eigenen Smoothies mit Obst und vollfettem Joghurt her.

3. Schritt 3

   Konsumieren Sie Lebensmittel, die langsam verdaut werden, damit Ihr Stoffwechsel gezwungen wird, langsamer zu werden. Dazu gehören Vollkornbrot, Haferflocken, Vollkornreis und Getreideflocken mit hohem Ballaststoffgehalt.

4. Schritt 4

   Fügen Sie Lebensmitteln während der Zubereitung mehr Kalorien hinzu. Geben Sie Käse zu Eiern und machen Sie ein Omelett in Butter. Geben Sie Erdnussbutter auf Buttertoast. Bereiten Sie Suppen und Kartoffelpüree mit Magermilchpulver zu. Geben Sie Butter zu Gemüse oder Reis. Haben Sie Dips, Saucen und Soßen zu Ihren Mahlzeiten.

5. Schritt 5

   Trinken Sie Shakes, die reich an Nährstoffen und Kalorien sind.

6. Schritt 6

   Vermeiden Sie Ausdauertraining – Sie wollen die Kalorien, die Sie konsumieren, behalten. Führen Sie stattdessen Kraftübungen durch, zwei Tage pro Woche. Trainieren Sie alle Körperteile, damit Sie Muskelgewebe aufbauen und erhalten und vermeiden, dass die zusätzlichen Kalorien als Fett an unerwünschten Stellen Ihres Körpers gespeichert werden.

7. Schritt 7

   Führen Sie Oberschenkel-stärkende Übungen wie Kniebeugen durch. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, neben Ihrem Körper. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, während Sie Ihren Körper senken, während Sie die Hanteln neben Ihrem Körper halten. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Stuhl. Verlegen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Fersen. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal für insgesamt drei Sätze.

8. Schritt 8

   Schließen Sie Ausfallschritte in Ihr Trainingsprogramm ein. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, neben Ihrem Körper. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne, während Sie auf dem Ballen Ihres linken Beins aufstehen. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie sich gerade nach unten zum Boden. Versuchen Sie, mit dem linken Knie den Boden zu erreichen. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und vollenden Sie 12 Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln. Führen Sie drei Sätze durch.