Königstänzer-Pose: Vorteile, Schritte & Modifikationen – Yoga Journal

Die Königstänzer-Pose ist eine stehende Pose, die darauf ausgelegt ist, das Gleichgewicht herauszufordern und zu verbessern, die Beine zu stärken und zu straffen und die Schultern zu dehnen, die eine primäre Spannungszone für Stress sind. Die Pose sollte schrittweise durch die unten aufgeführten Schritte angegangen werden, um die Vorteile der Stärkung Ihres Körpers und der Entspannung Ihres Geistes zu optimieren. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt und hören Sie dort auf, wo Sie sich wohlfühlen, obwohl selbst ein Anfänger mit Übung und dem richtigen Tempo schließlich den fortschrittlichsten Schritt der Königstänzer-Pose erreichen kann, wodurch sowohl Gleichgewicht als auch Flexibilität verbessert werden.

Anleitung

1. Stehen Sie in Tadasana, mit leicht gespreizten Füßen, geradem Rücken und ausgerichtetem Nacken.

2. Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie das linke Schienbein, indem Sie das Knie vollständig beugen.

3. Fassen Sie mit Ihrer linken Hand den linken Fuß.

4. Beginnen Sie, das Knie zu heben und zu bogen, und ziehen Sie Ihren Fuß in eine glatte Kurve nach oben. Machen Sie einen Kreis vom Gelenk Ihres Arms, über die Beuge Ihres Knies, zur Beuge Ihres Ellenbogens.

5. Strecken Sie Ihre rechte Hand direkt vor sich aus und halten Sie die Pose. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rumpf verlängern und sich auf Gleichgewicht und die Aufrechterhaltung der Form konzentrieren.

6. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite.