Nachhaltiger Gewichtsverlust: Sind 2000 Kalorien zu viel für Sie?

Jahrelang hat die Kalorienzufuhr-Richtlinie eine Standardmenge von 2000 Kalorien pro Tag für die durchschnittliche erwachsene weibliche Ernährung empfohlen. Aber 2000 Kalorien pro Tag zu konsumieren, hilft Ihnen, Ihr Gewicht nur dann zu halten, wenn Sie einen aktiven Lebensstil und eine gute Menge an Muskelmasse haben. Für viele Frauen werden weniger als 2000 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten – besonders wenn sie versuchen, abzunehmen. Bewegung ist wichtig und wird jeden Abnehmplan unterstützen. Wählen Sie eine Ernährung, die reich an gesunden Nährstoffquellen ist.

Benötigte Utensilien

• Kalorien-Äquivalenz-Leitfaden

Anleitung

• Schritt 1: Verstehen Sie die Ernährungsrichtlinien, bevor Sie mit einem Gewichtsmanagementprogramm beginnen. Wählen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, damit Sie die Vitamine und Mineralien bekommen, die Sie brauchen. Protein hilft, Muskeln aufzubauen, und Vollkornprodukte helfen, ein gesundes Verdauungssystem zu erhalten.

  Schritt 2: Lernen Sie die Kaloriengehalte der Lebensmittel kennen, die Sie aus jeder Lebensmittelgruppe wählen. Um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, erhöhen Sie Ihr Protein und verringern Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette, aber eliminieren Sie sie nicht vollständig. Lebensmittelgruppen variieren in Kalorien. Protein und Kohlenhydrate haben vier Kalorien pro Gramm, und Fett hat acht Kalorien pro Gramm. Die meisten Erwachsenen sollten 50 bis 70 Gramm Protein pro Tag konsumieren.

  Schritt 3: Ändern Sie Ihre Essensweise. Viele Erwachsene haben drei große Mahlzeiten pro Tag, plus ein oder zwei Snacks. Dies ist wahrscheinlicher, dazu zu führen, dass Sie zunehmen. Stattdessen essen Sie fünf kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt, wobei jede Mahlzeit etwas Protein und einige Kohlenhydrate enthält. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die 20 Prozent oder mehr der täglich empfohlenen Werte von Nährstoffen enthalten.

  Schritt 4: Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser. Die meisten Ernährungsberater und Ärzte empfehlen acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Trinken Sie nicht Ihr gesamtes tägliches Wasser in ein oder zwei Sitzungen. Das Wasser wird Sie hydratisiert halten, klar denken lassen und sich viel besser fühlen, wenn Sie es verteilen. Es hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln, was es einfacher macht, sich an eine kalorienarme Diät zu halten.

  Schritt 5: Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils. Variieren Sie Ihre Routine zwischen Gewichtstraining und Ausdauertraining. Gewichtheben hilft, Muskeln aufzubauen, was mehr Kalorien verbrennt als Fett. Ausdauertraining verbrennt Kalorien und trainiert Ihr Herz und Ihre Lungen. Der Wechsel zwischen beiden bietet die effektivsten Ergebnisse für Gewichtsverlust, körperliche Fitness und die Steigerung Ihres Stoffwechsels.

  Schritt 6: Begrenzen Sie Ihren Konsum von leeren Kalorien wie Süßigkeiten, verarbeiteten Lebensmitteln, Chips und anderen kalorienreichen, nährstoffarmen Produkten.