Eine Erhöhung des Körperfetts ist ein delikater Prozess, da jede drastische Ernährungsumstellung zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Es gibt jedoch gesunde Wege, Körperfett aufzubauen, ohne das Wohlbefinden zu gefährden. Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel einzubeziehen, die ausreichend Nährstoffe liefern, und körperlich aktiv zu bleiben. Eine erhöhte Kalorienzufuhr und eine Verlangsamung des Stoffwechsels sind zwei wichtige Faktoren zur Erhöhung des Körperfetts. Bedenken Sie, dass schlanke Arme und Beine vererbt sein können. Laut der American Dietetic Association sind Genetik ein wichtiger Faktor, wenn es um die körperliche Konstitution geht.
Anleitung
- Ergänzen Sie Mahlzeiten mit nahrhaften fettreichen Lebensmitteln, die herzgesunde Omega-3-Fette enthalten. Sie können Walnüsse, Olivenöl und Avocados zu Mahlzeiten hinzufügen, um die Fettaufnahme zu erhöhen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
- Trinken Sie Getränke zwischen den Mahlzeiten anstatt zu den Mahlzeiten. Bestimmte Getränke verringern den Appetit und erhöhen den Stoffwechsel. Recherchieren Sie ein wenig, um festzustellen, welche vermieden werden sollten, während Sie versuchen, Körperfett zu erhöhen.
- Erhöhen Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie größere Mahlzeiten essen und im Laufe des Tages kalorienreiche Snacks einbauen. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, um Gewicht und Körperfett zu erhöhen.
- Fügen Sie Milch und Sahne zu Suppen, Kartoffelpüree und Aufläufen hinzu. Sie können Milch auch anstelle von Wasser verwenden, wenn Sie Haferflocken und andere heiße Cerealien zubereiten. Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, ohne dem Mahlzeit Volumen hinzuzufügen, was Sie satt macht.
- Führen Sie Buch darüber, wann und was Sie essen. Hunger ist oft das Signal zum Essen, aber wenn Sie zunehmen, müssen Sie sich vielleicht daran erinnern, zu essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Ein Ernährungstagebuch hilft auch sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe erhalten und nicht nur leere Kalorien.
