Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & Tipps zur Gewichtszunahme

Ein großer Prozentsatz der Menschen ist daran interessiert, ein paar Pfund zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Allerdings haben eine ausgewählte Anzahl von Personen das gegenteilige Problem. Anstatt Gewicht zu verlieren, möchten sie zunehmen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, schnell zuzunehmen. Dies kann untergewichtigen Personen helfen, ihr Idealgewicht zu erreichen.

Anleitung

1. Erhöhen Sie Ihre Portionsgrößen und Kalorien. Um schnell zuzunehmen, erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag, um ein Pfund pro Woche zuzunehmen.

2. Essen Sie regelmäßig. Der durchschnittliche Mensch isst drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag oder vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Um schnell zuzunehmen, essen Sie mehrmals über den Tag verteilt (alle zwei Stunden) und nehmen Sie kalorienreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Dazu gehören rotes Fleisch, Nudeln, Kartoffeln und Bohnen.

3. Entspannen Sie sich und kontrollieren Sie Ihr Zappeln. Nervöse Energie verbrennt zusätzliche Kalorien und kann Ihre Bemühungen zur Gewichtszunahme behindern. Lernen Sie, wie man sich entspannt, und wippen oder schütteln Sie nicht mit den Beinen, während Sie sitzen oder stehen.

4. Fangen Sie an, Gewichte zu heben. Widerstandstrainingsübungen und Gewichtheben bauen Muskelmasse auf, was zu Gewichtszunahme führen kann. Beginnen Sie langsam, bauen Sie Ihre Ausdauer auf und erhöhen Sie dann allmählich das Gewicht. Sie werden abnehmen und Muskeln aufbauen.

5. Trinken Sie reichlich Getränke. Getränke wie Milch, Tees und Säfte enthalten mehrere Kalorien (etwa 100 pro 8 Unzen), die sich summieren und Ihr Gewicht erhöhen können.