Wie My BMR Berechnen mit Gewichtsverlust pro Woche

Grundumsatz ( BMR) ist die Menge der Energie, die während Zeitraum von 24 Stunden verwendet werden . Wie Ihr Körper nutzt Energie bestimmt die Effizienz des Stoffwechsels . Sie Ihre Füße einschlafen , oder Sie bekommen Krämpfe in den Beinen , wenn Sie lange sitzen ? Diese können Anzeichen einer langsamen BMR , die Rate der wöchentlichen Gewichtsverlust beeinflussen wird . Führen Sie ein Tagebuch oder Journal Ihrer Gewichtsverlust für ein paar Wochen . Dies ist zu ermitteln, wie viel Gewicht Sie verlieren im Laufe der Zeit konsequent . So berechnen Sie Ihren Grundumsatz , online gehen und schließen Sie Ihr Gewicht, Alter und Höhe. Sie können auch die Harris -Benedict- Gleichung . Was Sie
BMR -Rechner benötigen
anzeigen Weitere Anweisungen : Ihr Grundumsatz
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Haben Sie ein Ziel Gewichtsverlust , bevor Sie beginnen , da BMR bestimmt die Höhe . der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht oder gewünschte Gewicht zu halten
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Entscheiden die Menge an Kalorien , die Sie verbrauchen pro Woche , um die gewünschte Gewichtsverlust mit Hilfe dieser Gleichung zu erreichen : BMR = aktuelle Gewicht - belaufen sich auf (130 = £ 155 - £ 25 ) zu verlieren. Starten Sie essen weniger Kalorien oder die Kalorien für eine Person 130 £ .
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Berechnen Sie Ihren BMR mit einem der Plug-in- Tools im Internet . Es ist einfach, kostenlos und anonym. Gehen Sie einfach auf eine der Websites und stecken in Ihrem Alter, Gewicht und Größe . Ihr Kalorienbedarf wird sofort angezeigt
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Mit der Harris -Benedict- Gleichung für eine genauere und individuelle Herangehensweise . mit dieser Gleichung wissen, Ihre Aktivität zu Ihrer täglichen Kalorienbedarf oder BMR schätzen
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Übung mindestens drei mal pro Woche zu beschleunigen den Stoffwechsel und Kalorien zu verbrennen . Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramm , um Kalorien effizienter zu nutzen , wenn Sie in Ruhe sind, welche , wie der BMR bestimmt ist .