Der Grundumsatz (BMR) ist die Menge an Energie, die während eines 24-Stunden-Zeitraums verbraucht wird. Wie Ihr Körper Energie nutzt, bestimmt die Effizienz Ihres Stoffwechsels. Schlafen Ihre Füße ein oder bekommen Sie Beinkrämpfe, wenn Sie lange sitzen? Dies können Anzeichen eines langsamen BMR sein, der Ihre Rate des wöchentlichen Gewichtsverlusts beeinflusst. Führen Sie für ein paar Wochen ein Tagebuch oder Journal Ihres Gewichtsverlusts. Dies soll feststellen, wie viel Gewicht Sie im Laufe der Zeit konsistent verlieren. Um Ihren BMR zu berechnen, gehen Sie online und geben Sie Ihr Gewicht, Alter und Ihre Größe ein. Sie können auch die Harris-Benedict-Gleichung verwenden.
Was Sie benötigen
Anweisungen
Ihr Grundumsatz
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- 1. Haben Sie ein Ziel für Gewichtsverlust, bevor Sie beginnen, da BMR die Menge an Kalorien bestimmt, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht oder Ihr Wunschgewicht zu halten.
- 2. Entscheiden Sie, wie viele Kalorien Sie wöchentlich konsumieren werden, um Ihren gewünschten Gewichtsverlust mit dieser Gleichung zu erreichen: BMR = aktuelles Gewicht - abzubauende Menge (130 = 155 lbs - 25 lbs). Beginnen Sie, weniger Kalorien zu essen oder die Kalorien für eine Person mit 130 lbs.
- 3. Berechnen Sie Ihren BMR mit einem der Plug-in-Tools im Internet. Es ist einfach, kostenlos und anonym. Gehen Sie einfach zu einer der Seiten und geben Sie Ihr Alter, Gewicht und Ihre Größe ein. Ihre Kalorienanforderungen werden sofort angezeigt.
- 4. Verwenden Sie die Harris-Benedict-Gleichung für einen genaueren und individuelleren Ansatz; mit dieser Gleichung kennen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um Ihren täglichen Kalorienbedarf oder BMR zu schätzen.
- 5. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen; halten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm aufrecht, um Kalorien effizienter zu nutzen, wenn Sie sich ausruhen, was die Bestimmung des BMR ist.
