Körperfettanteil genau messen: Methoden & Genauigkeit

Ihr Körperfettanteil kann viel über Ihre Gesundheit und potenzielle Gesundheitsrisiken verraten, aber die Berechnung des Körperfettanteils kann kompliziert sein. Einige Methoden erfordern spezielle oder teure Ausrüstung, um den Prozentsatz von Fett versus fettfreier Masse in Ihrem Körper zu messen. Andere Rechner, wie der Body-Mass-Index (BMI), beinhalten ein paar einfache Messungen, sind aber nicht immer genau. Dank der Vielzahl verfügbarer Methoden können Sie möglicherweise die Ergebnisse mehrerer Methoden vergleichen, um ein genaueres Verständnis Ihrer Körperzusammensetzung zu erlangen.

Benötigte Utensilien

• Messband
• Waage
• Hautfaltenmesszange (Caliper)
• Körperfettwaage

Anleitung

1. Ihren BMI berechnen

   • Schritt 1

     Ermitteln Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI. Der BMI-Test misst Körperfett nicht direkt, aber die Zahl korreliert mit Ihrem Körperfettanteil. Der BMI ist der einfachste und kostengünstigste Körperfett-Rechner für zu Hause. Sie müssen nur Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht kennen. Sie können diese Messungen mit einer Waage und einem Maßband aufzeichnen.

   • Schritt 2

     Berechnen Sie Ihren BMI. Sie können diese Zahlen in einen zuverlässigen Online-Rechner eingeben, wie zum Beispiel den auf der Website der Centers for Disease Control, oder Sie können Ihren BMI manuell mit der folgenden Formel berechnen:

     Ihr Gewicht (lb) / [Ihre Körpergröße (in)]² × 703

   • Schritt 3

     Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Im Allgemeinen gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als gesundes Normalgewicht. Ein BMI von 25 und mehr gilt als Übergewicht. Der BMI berücksichtigt jedoch nicht Alter, Geschlecht oder körperliche Fitness. Beim gleichen BMI neigen Frauen dazu, mehr Körperfett zu haben als Männer, und ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Körperfett zu haben als jüngere Erwachsene. Sportler können ebenfalls einen hohen BMI aufgrund eines hohen Muskelmasseanteils und nicht aufgrund von Körperfett haben.

   Der Hautfaltentest

   • Schritt 4

     Messen Sie Hautfalten an bestimmten Körperstellen mit einer Hautfaltenmesszange. Persönliche Trainer bevorzugen diese Methode der Körperfettberechnung, und sie ist genauer als viele andere Methoden mit einer Fehlertoleranz von 3,5 %. Es kann hilfreich sein, wenn jemand anderes, wie ein persönlicher Trainer oder Arzt, die Messungen vornimmt.

   • Schritt 5

     Identifizieren Sie jede Stelle, die am Körper gemessen werden muss. Bei Männern sollten die signifikanten Messungen an der Brust, auf halber Oberschenkelhöhe und am Nabel vorgenommen werden. Bei Frauen sollten die Messungen auf halber Trizepshöhe, auf halber Oberschenkelhöhe und am Kamm des Ilium, einem der Beckenknochen, vorgenommen werden.

     Identifizieren Sie für jede Stelle die Lage der Hautfalte, und notieren Sie alle Messungen auf der rechten Körperseite.

   • Schritt 6

     Fassen Sie die Hautfalte mit Daumen und Zeigefinger der linken Hand. Platzieren Sie die Polster der Messzange senkrecht zur Stelle, etwa 0,6 cm von Daumen und Zeigefinger entfernt. Warten Sie ein oder zwei Sekunden nach dem Lösen des Auslösers, und lesen Sie das Zifferblatt auf den nächsten 0,5 mm ab.

   • Schritt 7

     Nehmen Sie weitere Messungen an jeder Stelle vor. Jede Stelle sollte mindestens zweimal gemessen werden, bis zwei Messungen um mindestens 1 mm variieren.

   • Schritt 8

     Interpretieren Sie Ihre Ergebnisse. Wenn Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, um Ihren Körperfettanteil zu messen, wird er oder sie Ihnen dabei helfen. Wenn Sie es alleine tun, ist die einfachste Art, die Ergebnisse zu interpretieren, Ihre Messungen in einen Online-Rechner einzugeben, wie zum Beispiel den auf der Website des American Council on Exercise.