Kalorienverbrauch auf dem Heimtrainer berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Da alle ständig unterwegs sind, ist es wichtig, das Beste aus unserer Trainingsroutine herauszuholen. Um unsere Routinen zu erstellen und zu verwalten, ist es ein unverzichtbarer Schritt, die während der Übungen verbrannten Kalorien berechnen zu können. Da der Heimtrainer eines der am häufigsten verwendeten Geräte in Trainingsroutinen ist, eignet er sich hervorragend, um Ihren Fortschritt beim Kalorienverbrennen zu messen.

Was Sie benötigen

• Internet
• Taschenrechner

Anleitung

1. Erstellen Sie eine Routine für Ihr Trainingsprogramm. Entscheiden Sie, wie lange Sie trainieren können und wie intensiv die Aktivität sein wird. Beim Radfahren gibt es gemütliches Fahren, das etwa 3 bis 5 mph beträgt; aerobes Fahren, das etwa 6 bis 9 mph beträgt; und intensives Fahren, das 10 mph oder mehr beträgt.

2. Wählen Sie den Fahrradstil, den Sie für Ihre Routine möchten. Es gibt den traditionellen Stil, der einen hohen Sitz hat, und den niedrigen Stil, der einen breiteren, tiefer positionierten Sitz hat. Beide geben Ihnen ein gutes Training, daher basiert die Entscheidung auf Komfort.

3. Wiegen Sie sich. Ihr Gewicht wird eine wichtige Rolle bei der Berechnung Ihrer verbrannten Kalorien spielen. Eine schwere Person benötigt mehr Energie, um eine Routine durchzuführen, als eine leichtere Person für dieselbe Routine.

4. Behalten Sie die Zeit und die Geschwindigkeit während des Trainings im Auge und schreiben Sie es auf, damit Sie es mitnehmen können, um Ihre verbrannten Kalorien zu berechnen. Es wird Ihnen auch helfen, eine Aufzeichnung zu führen, um eine bevorzugte Routine für zukünftige Workouts festzulegen.

5. Berechnen Sie die während Ihres Trainings verbrannten Kalorien mit Ihren aufgezeichneten Informationen. Das genaueste Ergebnis wird von einem Programm erzielt, das Ihr Gewicht, wie lange Sie trainiert haben und die Geschwindigkeit, mit der Sie trainiert haben, berücksichtigt. Im Internet stehen viele kostenlose Rechner zur Verfügung.

6. Berechnen Sie die verbrannten Kalorien ohne den Online-Rechner, indem Sie die Zeit, die Sie trainiert haben, mit der Anzahl der durchschnittlichen Kalorien multiplizieren, die bei der von Ihnen verwendeten Geschwindigkeit verbrannt werden. Wenn Sie 200 Pfund oder mehr wiegen, verbrennen Sie etwa neun Kalorien pro Minute für gemütliches Fahren, 11 pro Minute für aerobes Fahren und 14 für intensives Fahren. Wenn Sie weniger wiegen, wird es näher an fünf Kalorien pro Minute für gemütliches Fahren, sechs für aerobes und acht für intensives sein.