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Der Pro-Agility-Drill wird verwendet, um die Geschwindigkeit eines Spielers beim Richtungswechsel zu testen. Er kann auch verwendet werden, um schnellere Füße zu entwickeln, wenn er als Trainingsprotokoll eingesetzt wird. Der Drill erfordert keine Ausrüstung außer einer Stoppuhr zur Zeitmessung und Markierungen auf dem Boden, die der Spieler als Wendepunkte nutzen kann. Die gesamte gelaufene Distanz beträgt 20 Yards. Drei Markierungen sollten fünf Yards voneinander entfernt aufgestellt werden. Darüber hinaus sollte der Drill als Teil Ihres regulären Agility-Trainingsprogramms durchgeführt werden, um dauerhafte entwicklungsbedingte Veränderungen zu bewirken.
Stellen Sie sich in einer bereiteten Position auf die mittlere Markierung. Beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach vorne gerichtet sind.
Auf das „Los“-Kommandos des Zeitnehmers drehen Sie sich nach rechts und sprinten Sie zu der Markierung fünf Yards entfernt.
Wenn Sie sich der Markierung nähern, verlangsamen Sie, senken Sie Ihre Hüften zum Boden und berühren Sie die Markierung mit Ihrem rechten Fuß.
Drehen Sie sich nach links, halten Sie Ihre Schultern nach vorne, und sprinten Sie sofort zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.
Sprinten Sie an Ihrem Ausgangspunkt vorbei zur dritten Markierung, die 10 Yards von der Markierung entfernt ist, an der Sie die Wendung gemacht haben.
Wenn Sie sich der dritten Markierung nähern, verlangsamen Sie, senken Sie Ihre Hüften zum Boden und berühren Sie die Markierung mit Ihrem linken Fuß.
Drehen Sie sich nach rechts, halten Sie Ihre Schultern nach vorne, und sprinten Sie sofort zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.
Beschleunigen Sie so gut Sie können und sprinten Sie durch den Ausgangspunkt, um den Drill zu beenden.
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