Saunanutzung: Häufigkeit, Dauer & Gesundheitshinweise

Viele gesunde Menschen können die Vorteile einer Sauna häufig genießen, solange sie wissen, wie lange sie sicher darin bleiben können. Die Entscheidung, wie oft und wie lange Sie eine Sauna nutzen, hängt davon ab, welche Vorteile Sie von Ihrem Saunaerlebnis erhoffen. Saunen können eine Wohltat für den Körper sein, um Gesundheit und Entspannung zu fördern. Fragen Sie vor der Nutzung einer Sauna Ihren Arzt, ob es sicher ist, besonders wenn Sie eine Vorgeschichte von Atemwegs- oder Herzproblemen, Bluthochdruck, Anämie oder Nierenerkrankungen haben.

Wie sie funktionieren

• Saunen dienen dem Körper, indem sie die Schweißreaktion unter geschlossenen Hitzebedingungen erhöhen. Während dies an einem heißen Tag den Körper abkühlen würde, bleiben Sie in der geschlossenen Saunaumgebung warm und schwitzen weiter. Dies öffnet Ihre Poren und lässt Ihr Blut schneller zirkulieren, was zu einer Freisetzung von Giftstoffen durch Ihre Poren und Ihren Schweiß führt.

Arten

• In nassen Saunen oder traditionellen Saunen gießen die Teilnehmer Wasser über erhitzte Steine, wodurch Dampfhitze entsteht. Die Konvektionswärme im Raum ist es, was die Menschen zum Schwitzen bringt. Trockene Saunen, wie sie in Gesundheitsclubs und Spas zu finden sind, verwenden Infrarotstrahler ohne Dampf. Die Infrarot-Heizungen konzentrieren die Emissionen darauf, den organischen Körper in der Sauna zu erhitzen, nicht die Luft. Dies erwärmt die Menschen von innen nach außen, erhöht die Kerntemperatur des Körpers und löst dennoch die gleiche Schweißreaktion aus.

Vorbereitungszeit

• Traditionelle Saunen, die von einem Holzofen betrieben werden, können in 35 bis 60 Minuten heizen oder in kürzerer Zeit mit Elektroheizungen. Trockene Infrarot-Saunen heizen sich über die 20- bis 30-minütige Sitzung auf ihr Maximum auf, benötigen aber eine initiale fünf oder mehr Minuten, um die Strahler aufzuwärmen.

Empfohlene Nutzung

• Eine Sauna kann ein- oder mehrmals pro Woche genutzt werden, je nach Ihrem Zugang. Heimsaunen, Spas und Gesundheitsclubs erlauben es Ihnen, vier- oder fünfmal pro Woche in kürzeren Sitzungen von bis zu 20 Minuten zu saunen. Sie können die Sauna nutzen, um wunde Muskeln am Ende des Arbeitstages in einer täglichen 20-minütigen Sitzung zu lockern.

  Einige Enthusiasten saunen nach einem Fitnessstudio-Training. Wenn Ihre Körperfunktionen bereits erhöht sind, was bedeutet, dass Ihre Temperatur hoch ist und Ihre Durchblutung durch das Training gesteigert ist, sollten Sie nur maximal 10 Minuten saunen. Unter diesen Bedingungen birgt eine längere Saunasitzung das Risiko, Ihren Körper zu überhitzen.

  Wenn Sie die Sauna zur Entspannung nutzen, wählen Sie weniger, längere Sitzungen von bis zu 30 Minuten am Stück. Dies kann ein- oder zweimal pro Woche oder maximal jeden zweiten Tag geschehen.

  Im finnischen Stil sind Entspannungssaunen länger, wenn sie einen Heiz-Kühl-Zyklus enthalten. Saunen Sie 15 Minuten oder bis die Hitze unerträglich erscheint, dann treten Sie hinaus in die kühle Luft oder springen Sie für ein paar Minuten in einen Pool. Gehen Sie zurück in die Sauna. Die Wiederholung dieses Zyklus vier- oder fünfmal kann erfrischend sein, und Ihr Saunaerlebnis kann dann eine Stunde oder länger dauern. Begrenzen Sie jedoch diese Art von Saunaexposition auf einmal pro Woche oder seltener.

Wirkungen von Saunen

• Die Wirkungen einer Sauna reichen von Entspannung über die Linderung schmerzender Muskeln bis hin zur Entgiftung des Körpers durch die Schweißreaktion der Haut. Darüber hinaus können Saunen erfrischen und revitalisieren. Der Zustand Ihrer Haut und Ihre Durchblutung können sich verbessern, und Ihre allgemeine Gesundheit profitiert von dem regelmäßigen Reinigungsprozess.

  Überexposition oder Übernutzung einer Sauna kann gefährlich sein. Dehydrierung durch das Schwitzen von Wasser kann verhindert werden, indem Sie mehrere Gläser vor und nach der Sauna trinken. Das Risiko, Ihren Körper zu überhitzen – ähnlich einem Sonnenstich-Effekt – kann auftreten, wenn Sie zu lange in einer Sauna bleiben. Wenn Sie sich in einer Sauna schwindelig oder benommen fühlen, beenden Sie Ihre Sitzung sofort. Kühlen Sie sich ab, ruhen Sie sich aus und trinken Sie Wasser, bevor Sie sich bewegen.