Gesunde Gewichtszunahme: Tipps & Strategien für Muskelaufbau & kurvigeren Körper

Während einige Menschen eine schlanke oder schlanke Statur bevorzugen, wünschen sich andere ein wenig Gewichtszunahme, um einen kurvigeren oder muskulöseren Körper zu erreichen. Mehr über den Tag verteilt zu essen, kann Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zuzulegen. Es gibt jedoch eine gesunde und eine ungesunde Art, zuzunehmen.

Aerobe Aktivitäten einschränken

• Hochintensive Workouts wie Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Aerobic können Ihre allgemeine Gesundheit erhalten und die Energie unterstützen. Wenn Sie jedoch versuchen, zuzunehmen, verbrennt regelmäßiges Hochintensivtraining Kalorien und Fett und behindert Ihre Bemühungen, zusätzliches Gewicht zuzulegen.

Kalorien erhöhen

• Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Zusätzliches Gewicht zuzulegen bedeutet, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen. 7.000 zusätzliche Kalorien pro Woche (1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag) können zwei Pfund pro Woche hinzufügen. Während Zucker und Junk Food eine hohe Kalorienaufnahme haben, gibt es gesündere Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Füllen Sie sich mit gesunden Auswahlmöglichkeiten wie proteinreichen Lebensmitteln (Eier, Fleisch, Nüsse), Kohlenhydraten wie Nudeln, Brot und Reis sowie Gemüse.

Mehr trinken

• Getränke können zu Ihrer täglichen Kalorienaufnahme beitragen und helfen, Ihr Gewicht zu erhöhen. Anstatt sich mit zuckerhaltigen Getränken wie Limonade vollzustopfen, entscheiden Sie sich für gesündere Auswahlmöglichkeiten wie Fruchtsäfte, Milch, Proteinshakes und gesunde Smoothies.

Muskeltonus aufbauen

• Krafttraining strafft und definiert Ihre Muskeln, und der Aufbau von Muskeln kann Ihr Körpergewicht erhöhen. Anstatt aeroben Workouts, um Fett und Kalorien zu verbrennen, beginnen Sie ein Krafttraining oder ein Programm zur Körperstraffung. Trainieren Sie zu Hause mit Hanteln oder nutzen Sie Fitnessstudio-Geräte, um den Muskeltonus zu erhöhen. Einfache Workouts wie Pilates, Kniebeugen, Ausfallschritte und etwas Radfahren und Joggen können ebenfalls helfen, den Muskeltonus und das Körpergewicht zu erhöhen.